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人生三分之一的時間都在睡眠中度過。充足睡眠是國際社會公認的3項健康標準之一。然而，還是有很多人睡不好。睡不好後果有多嚴重？1、吃太多若一天不能保證8小時睡眠，那麼人會更容易變胖，之後也會更難減肥。覺得疲憊時，身體自然需要碳水化合物來繼續工作。通宵過後第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會大量攝入糖類。即便只有一夜睡眠不足，人體的飢餓感也會很強烈，也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。假如睡眠不足，人起床后的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，言語記憶能力也會下降。有研究表明，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面，會出現更多認知能力問題。3、易生病一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。睡覺時，人體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高几倍。睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變「丑」。國外有研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。垃圾睡眠 VS 好睡眠「垃圾睡眠」五大表現：1、看電視、聽音樂時會睡著；2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總在改變；3、自然醒后，強迫延長睡眠時間；4、晚上不睡，靠白天補覺；5、在高強度的工作結束後會立馬睡覺。1、能在10～20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；5、睡眠中沒有或很少噩夢等。你的年齡睡多久合適？最理想的睡眠長度是7～9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。以下這份睡眠指南，則針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14～17小時的睡眠。1～2歲的幼兒每天需要11～14小時睡眠。6～13歲的學齡兒童，建議每日保持9～11小時睡眠。14～17歲的青少年每天應當睡8～10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。對於18～64歲的成年人來說，每天7～9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。而對於65歲以上的人來說，指南提供了7～8小時的睡眠時長建議。有些老年人一天只睡5小時，通常起得很早，但白天一直在犯困。有些人睡眠時間雖長期低於建議的時長，但他們仍擁有高質量睡眠。個體差異是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒來是否感覺清醒，精力充沛。