Zi 字媒體

每個人都希望自己能夠健康長壽不生病，但是卻總事與願違。想要健康長壽究竟有沒有秘訣呢?只要堅持，人人都能做到。一、少肉多豆現今社會裡，很多人都是「肉食動物」，無肉不歡。但是，根據膳食平衡寶塔建議，每人每天最好攝入瘦肉75g(一張撲克牌的大小)。男性、體力工作者可多吃紅肉，腦力工作者、女性、老人應多吃白肉。如果患有肥胖、心臟病、高血壓等疾病，則要少吃肉，多吃豆製品。二、少鹽多醋鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。日常生活中也要少量食鹽，對醬油、辣椒醬等調味品也要少量攝入。在這些琳琅滿目的調味品中，醋是最具保健功效的，炒菜時加一點促食慾;用陳醋拌面吃助消化;做魚和骨頭湯時加點醋，還能幫助鈣質吸收。三、少食多嚼如果想管住自己的嘴，不妨試試這幾招：在剛有點餓的時候吃飯，每頓飯固定時間吃，每次吃八分飽並且吃飯時間最少保證在20分鐘，因為從吃飯起20分鐘后，大腦才接收到「吃飽」的信號。每一口食物最好嚼15~20次，既能減少食量，幫助消化，還可以緩解焦慮的情緒。四、少葯多練有的人不管是傷風感冒還是頭疼腦熱都喜歡到醫院開點葯來吃，認為這樣病才能好的快。其實如果病情並非那麼嚴重，最好不要馬上吃藥。最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎腳踏車等，都稱得上最好的「藥物」。五、少車多步研究發現，每天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。現代人常常以工作忙為借口，從而減少運動的時間，其實，每天進行30分鐘的有氧運動，可以大大提高免疫力。六、少言多行健康計劃不能總是掛在嘴上，要用行動來證明。與其整天抱怨啤酒肚漸漸隆起、小病小痛不斷，倒不如利用這些時間行動起來，不然的話，身體永遠都好不起來。所以，從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。