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運動分為有氧運動和無氧運動。運動時會消耗體內的能源，糖類和脂肪等。無論選擇那種運動都會使用氧氣，還有身體中的脂肪作為能量源。代表性的有氧運動有，散步、跑步、騎車、游泳等。代表性無氧運動有，短距離跑，舉重，力量訓練等。很多人覺得只有運動20分鐘以上才會燃燒脂肪，達到減肥的效果，其實不是的。只要運動開始就會消耗體內的糖和脂肪。不用太拘泥於運動的時間。很多人認為自己運動的時間達不到20分鐘以上，這樣的運動達不到減肥的效果，就不去運動了，反正練也是白練。這個想法是非常錯誤的。運動的時間和強度不同燃燒的脂肪會有所不同，但是只要能堅持運動就一定會有減肥的效果。運動減肥也不要拘泥於運動形式，日常生活中的活動量增加也有減肥的效果。1.可以騎車或者步行去購物或者上班。2.不坐電梯，時常爬樓梯。3.選擇稍微遠一點的餐館去吃飯。4.坐公車的時候選擇站立。5.常做家務。想運動就不要受時間和形式的限制，只要想動，就一定會有成效。