Zi 字媒體

第一餐 7點-8點左右早餐碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點)蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果脂類堅果：2個核桃營養補劑：善存片一片第二餐 10點左右 加餐碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆蛋白質：一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一個香蕉或奇異果第三餐：12點左右，午餐碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂類堅果：腰果一把第四餐 15點 加餐碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒蛋白質：一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一個香蕉或橘子第五餐 18點 晚餐碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂類堅果：2個核桃第六餐 21點 加餐雷同第二餐本文原創，歡迎個人分享轉發，媒體轉載請聯繫作者！作者丨黃老師（微信id：yanyan227976）10餘年臨床增肥增胖經驗都錄製成音頻分享給大家了，在喜馬拉雅平台搜索：黃老師增肥增胖