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想要完成單腿深蹲僅僅通過窄距深蹲與標準深蹲是很難的或者很慢的（但卻是必須的），而捷徑就是要體會到單腿發力的感覺，也就是所謂的神經通路。怎樣去做呢？最安全的就是箱式深蹲了，必須是單腿喔。單腿箱式深蹲極好地開始構建單側力量。然而它的運動幅度較小，因此，選擇進行本動作鍛煉的時候，你應當將其與深度的完整深蹲或者窄距深蹲相結合。選擇約為椅子高度或者說膝高的長凳箱子等牢固支撐物，站在它的前方。向前抬起雙臂保持平衡，並將一條腿向前伸出離開地面。向後坐的感覺要找到，屈曲鍛煉側的膝和髖，讓臀部肌肉停靠在身後的支撐物上；請充分緊繃雙腿和軀幹，避免放鬆在支撐物之上。鍛煉側的足底應平放於地面上，而背部則需儘可能地全程保持豎直。避免弓向前方。底部停頓一下，然後伸直承重腿，將自己推回起始位置。在動作的最低處，注意避免彈起。 難度調整:降級：選用較高的支撐物能夠降低難度。在兩個次數的動作之間在支撐物上進行休息能夠降低難度。升級：選用較低的支撐物能夠提高難度。在最低位僅使用臀部肌肉接觸支撐物而不是在支撐物上完全放鬆能夠提高難度。雙手置於腦後或者下背部後方能夠提高難度。 訓練建議：每組5~12個（每側），每次訓練2~4組即可具體次數組數可因人而異調整~好了，我們健身吧！