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傳統的坐月子，強調的是靜養，必須躺著或坐著，但是一點也不運動，對產婦的身體恢復也是不利的。 如果你是順產的媽媽，沒有其他的不適，那麼在產後三五天就可以做一些簡單的活動了，如果是你是剖腹產，或出現嚴重會陰裂傷，或有其他併發症，則需要更多時間恢復。下面是幾種適合產後恢復的運動。1：骨盆地面助力器(凱格爾運動)如果你曾進行外陰切開術，或感到會陰受傷或腫脹，你可以嘗試凱格爾運動來加強盆底肌肉，促進血液循環，防止產生尿失禁等問題。盆底肌肉很容易勞累，所以最好一天中分為幾組練習，而不是一次性練習。(1)躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。(2)縮緊陰道肌肉。(3)堅持10秒。重複10次。每次重複3或4組，一天進行3次左右。(4)不要收緊大腿或腹部肌肉。2：室內散步在室內簡單的散步也是不錯的運動，可以幫助產婦排除惡露，舒活筋骨，促進食物的消化，但是要注意腳步的保暖。3.俯卧撐俯卧撐是鍛煉上半身肌肉的很好方法，為你今後抱寶寶打下基礎。如果你只有一點時間能做運動，俯卧撐是值得嘗試的。(1)首先，四肢著地，膝蓋低於臀部，雙手間距略寬於肩部。(2)保持背部平坦，收腹，輕輕彎曲肘部再伸直。正常呼吸，伸直肘部時不要鎖緊。保持腹部肌肉緊張，你不需要彎曲自己肘部讓自己貼近地面。(3)10至12次為一組，重複3組。4.仰卧起坐雖然你可能感覺不到自己在鍛煉肌肉，但是這項運動確實能增強你的腹部肌肉，所以不要感到沮喪。幾周后你就能恢復體力，恢復的進程取決於你懷孕前的身體狀況。(1)平躺在地上，彎曲膝蓋，將手放在頭后(2)吸一口氣，一邊呼出，一邊收緊腹部肌肉，背部平躺在地板上，然後抬起頭和肩部。保持核心肌肉收緊。(3)慢慢躺下去，重複整個過程10次。5. 骨盆傾斜運動這是鍛煉腹部肌肉的另一個好方法。(1)平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。(2)吸入一口氣，擴張腹部肌肉。(3)呼出氣，朝著肚臍方向抬起尾骨，臀部撐在地板上。(4)尾骨升到最高處時，收緊臀部，然後放鬆。(5)重複8至10次。6：簡單的體操簡單的體操也是不錯的選擇哦，不過強度不要大，動作不要激烈，比如伸展運動，體轉運動，擴胸運動，放鬆運動等。