Zi 字媒體

跑步能讓人心情愉悅，不僅僅是運動功效。如果你覺得一直跑步會讓你的小腿肌肉變硬，或是健身讓四肢變粗，且每每都得搞得滿頭大汗覺得煩躁？對於非競技的普通人來說，不一定要在路上拼個你死我活，而是「鍛煉」為主，養成運動習慣。除了跑步，還有下面四種，可以在日常生活中逐漸改善較弱體質。1，凱格爾運動這種運動對於男女都很重要，它有助於加強骨盆底肌肉群；隨著年齡增長，下體、子宮、膀胱、大小腸肌肉都會開始減弱，想要保持彈性可試試看凱格爾運動。怎麼練：可從排尿過程開始練習，想排尿時收縮憋住2～3秒再尿，重複10次，每天4～5次就能獲得好效果。就是這種感覺吧當然了，也有人說凱格爾運動對男性超有「幫助」，算是一種「在車上家裡辦公室」都可以做的運動。2，走路千萬別小看走路這動作，有幾項研究發現，每天最少走30分鐘，就算是悠閑到中度的步伐，也能為大腦和身體帶來好處；此外還有研究發現，對於60～88歲的年長者而言，每周4天走30分鐘，持續12周，能加強大腦連通性，其與記憶力喪失與弱化有關。面對嚴重憂鬱患者而言，連續10天使用跑步機30分鐘就能改善癥狀（在空氣清新的戶外效果更佳）。爬樓梯+走路昨天的文章我們說了，對於孕婦或者產後媽媽來講，出門散步走路，是一種非常好的運動方式，幫助減緩產後抑鬱。且走路方便免花錢，開門出去即開始，還免擔心自己半途而廢。不過，要提醒的是，不要為了刷步數而走個不停。如果是單純的佔領運動榜首，還不如跑步了。3.太極太極拳結合一系列優雅流動的動作，搭配著呼吸，能將運動傷害機率降到最低，深受老年人的喜愛。太極拳的動作緩慢，能結合身體柔軟與肌耐力、心肺功能達到全面改善。太極示意圖現在在年輕人群中，流行「養生」，愛喝枸杞茶。樹樹覺得，是時候讓太極重新回歸了，來吧熱血青年們，二十四式四十八式都已經準備好了！4.游泳游泳除了能鍛煉身體每一吋的肌肉外，還能提高心律、改善心臟狀況，保護大腦減緩衰退。游泳對於關節炎患者來說是有益的，因為水的浮力使體重減輕。有研究顯示，當你維持30～45分鐘的游泳時，可幫助降低憂鬱、舒緩壓力等好處。有人喜歡冬泳，和同伴一起去游是最好的啦！不過要注意水質哦。以上，不論颳風下雨，都可以玩轉運動，養成健康體質！本文為作者原創，未經授權不得轉載