Zi 字媒體

胸肌是男人上半身最大的部位更是最直觀體現男人的一面碩大的胸肌會讓你看起來非常迷人可謂是是撩妹最佳良藥想練出強壯的胸肌，需要給胸肌更多更強的刺激。但胸肌是大肌肉群，鍛煉后一般至少休息48小時，所以一周兩練是最佳的選擇。今天教你如何利用好每周兩次的胸肌訓練，讓胸肌最快的增長。雖然胸肌實際上只有「胸大肌」和「胸小肌」兩部分，但從視覺上看，我們可以把它劃分為「上、中、下、內側、外緣」五部分，很多人都會忽視上胸的訓練，但其實它是你胸肌視覺上的起點，非常重要。性感的胸肌是型男的必需品，今天送上一套徒手胸肌練習，讓你在家練就大胸器！全面刺激胸肌的生長！動作1 寬距俯卧撐鍛煉胸肌外緣的厚度和線條NO.2 窄距俯卧撐鍛煉胸肌內側和肱三頭肌動作3 左右移動俯卧撐鍛煉胸大肌動作4 俯卧撐 + 波比跳是高強度減脂和增加胸肌的組合訓練動作5蜘蛛式俯卧撐鍛煉上胸和下胸動作6 擊掌俯卧撐鍛煉胸大肌增加胸肌厚度動作7 前後交換俯卧撐鍛煉胸肌上下緣動作 8 后撐屈臂伸鍛煉胸肌下胸增加下胸的厚度和線條動作事項：每組12次，每個動作4組