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520，是一個特別的日子。對媽媽來說，向寶寶最好的表白就是母乳餵養，讓孩子一出生就感受到37℃的恆溫母愛。母乳餵養的優勢相信很多媽媽都已經瞭然於胸了，今天我們想要聊一聊全家上下都很關心的哺乳期飲食問題。 可能有不少媽媽已經被奶奶、姥姥們的各式「靚湯」灌個水飽，催奶「大餐」吃得想吐，但為了寶寶，心一橫，拼了！可一路吃下來，往往發現奶水並沒有多多少，自己的腰圍大了幾寸，有的甚至寶寶還出現了過敏等問題。 哺乳期媽媽到底該怎麼吃，吃什麼？你需要一份營養、安全又「質、量」合理的飲食指南。這不僅是為了寶寶的健康，也是為了讓媽媽有一個好心情在接下來的養育之路上升級打怪，畢竟頂著一個像懷了二胎的肚子帶娃，實在讓人愉悅不起來！ 在哺乳期，媽媽的身體會更有效率地使用營養，滿足兩個人的需要。懷孕時留下的脂肪儲備也會為製造乳汁提供能量，但僅靠通常的營養攝入還不夠，媽媽每天還需要額外的300 ～ 500 卡熱量才能為寶寶製造奶水。 吃對食物，會讓你更有精力，能更好地從生產當中恢復過來，應對當媽媽的壓力。為了營養均衡，你需要攝入下面5類基本食物：5類基本食物全麥麵包、穀物、大米和麵食每天6 ～ 11 份蔬菜類每天 3 ～ 5 份水果類每天 2 ～ 4 份每天2 ～ 3 份牛奶、優格和乳酪每天2～3份*一份水果、蔬菜和穀物的量從1/4 杯～ 1/2 杯不等，一份肉和豆類的量是50 克從上面這些食物中，你將獲取以下3 種基本營養成分：碳水化合物提供每日所需能量的50%～55%健康的碳水化合物· 水果· 豆類及豆製品（例如大豆、豌豆、豆腐）· 堅果醬（例如杏仁醬）健康的脂肪提供每日所需能量的30%包含健康脂肪的食物· 海產品（尤其是三文魚）· 亞麻油· 鱷梨· 橄欖油· 堅果醬蛋白質提供每日所需能量的15%～20%富含蛋白質的食物• 海產品：尤其是三文魚• 乳製品：優格、乳酪和牛奶• 豆類食品：大豆、豌豆、鷹嘴豆、豆腐等• 肉類和家禽• 雞蛋好骨骼少不了鈣孕期和哺乳期，你都需要大量的鈣。寶寶也非常需要鈣來促進骨骼生長。乳製品是鈣的主要來源。如不愛喝牛奶，但並不過敏，可以選擇乳酪和優格。如果對牛奶過敏，可以通過以下一些不含奶的高鈣食品來獲取強健骨骼所需的礦物質。高鈣食物• 沙丁魚 • 三文魚 • 綠色蔬菜• 大豆 • 扁豆 • 豆腐• 西藍花 • 水田芹 • 秋葵• 葡萄乾 • 無花果乾 • 胡蘿蔔汁 鐵——造血元素鐵對媽媽們非常重要，產後的媽媽們要吸收足夠的鐵。含鐵豐富的食物有魚、家禽、西梅汁，以及添加鐵的營養強化麥片。為了使食物中的鐵得到更好的吸收，要同時攝入富含維生素C 的食物（如水果和蔬菜汁），例如你可以吃豬肉丸加番茄醬，配上添加鐵的營養強化麥片，再喝一杯橙汁。補充維生素媽媽和寶寶都需要更多的營養，所以你仍舊要吃產前的維生素補充劑，除非醫生有特殊建議。為了維生素D 的吸收，你可以少量多次地晒晒太陽。請多喝水對母乳餵養的媽媽來說，最好的無熱量飲料就是水。餵奶前，先喝一杯水或果汁。大部分媽媽每天最少要喝8 杯水。大體上說，只要感覺到渴了就應該喝水。在坐下來餵奶前，先準備點喝的。如果餵奶之後再喝，很可能喝得不太夠。不要喝含咖啡因的咖啡、茶和可樂，也不要喝酒精飲料，因為這些都有利尿效果，會讓體內寶貴的礦物質和水分流失。哺乳期飲食謹防寶寶過敏有些寶寶對媽媽吃的某些東西會有過敏反應。這些食物在媽媽吃下后兩個小時就能進入乳汁，讓寶寶不舒服。以下是幾種可疑食物，提醒媽媽們多注意：乳製品。對有些寶寶來說，乳製品中潛在的過敏蛋白會進入母乳，造成寶寶腸痙攣。含咖啡因的食物。軟飲料、朱古力、咖啡、茶和某些感冒藥中都含有咖啡因。有些寶寶容易對咖啡因過敏，通常是因為媽媽食用了大量的這類食物而影響到了寶寶。部分穀類和堅果。這類食物里，最容易引起過敏的是小麥、玉米和花生。辛辣食物。在吃了辛辣或味重的食物之後，你的乳汁也會有一股怪怪的味道，有時候會引起寶寶胃部不適，他會拒絕吃奶，還可能出現腸痙攣。容易脹氣的食物。西藍花、洋蔥、甘藍、青椒、菜花、捲心菜——這些蔬菜生吃可能會影響到寶寶，不過做熟了以後就沒有大問題了。很難科學地解釋為何這些蔬菜會讓寶寶不適，不過很多媽媽們的實際經驗證實了這一點——吃容易脹氣的食物確實容易讓寶寶脹氣。以上這份科學、營養、實用的哺乳期飲食指南來自《西爾斯親密育兒百科》——20餘年暢銷不衰美國媽媽人手一本這是一本百科全書式的育兒寶典，你想知道的幾乎所有育兒問題都能在其中找到答案。威廉·西爾斯博士是美國兒科學會會員、知名兒科醫生、美國最具影響力的育兒權威。他根據40年的兒科臨床實踐，以及與妻子瑪莎共同養育8個子女的經驗，結合發展心理學的「親密理論」，總結出了一套「親密育兒法」。即通過母乳餵養、和寶寶一起睡、用背巾背著寶寶、及時回應寶寶需求等方式，使父母與幼兒及早建立親密關係，讓孩子在充滿關愛的環境里長大。