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肩倒立瑜伽的重要性怎麼強調都不為過，它是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一，肩倒立式是所有瑜伽體式之母，如同一個家庭中為和諧和歡樂而努力的母親，它是為了人類的歡樂和諧而服務的，是大多數普通疾病的萬能葯，也是排毒減肥的好方法。肩倒立的好處1、改善肩頸部的血液循環肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式，在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢，同時也能有效消除肩頸部的壓力。2、促進身體的平衡肩倒立時身體呈現出「三角形」的狀態，此體式鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性，有效促進身體平衡感。3、利於氣血通暢當身體處於倒立狀態時，身體內的靜脈血液則會在重力作用下向身體的各個臟器進行流動，從而有利於全身氣血的通暢。對於氣滯血瘀的癥狀發揮極好的緩解。4、增強記憶力肩倒立能促進身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足，且大腦的血液得到充分迴流，於是大腦神經系統便能得到有效的調節，從而使得大腦處於一個相對活躍的狀態。因此，長期堅持能起到增強記憶力的效果。5、有助調節不良情緒練習者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上，進而領略運動帶來的力量和活力，使得身、心、靈得到調試。因此，常練習肩倒立能使得身體更加輕盈，情緒更加寧靜安穩。但是，肩倒立也是最容易做錯的體式。看看下面的幾個錯誤，你犯了幾個？脖子的角度錯位：雖然頸椎的靈活可以讓神經傳導更加順暢，但是彎曲太多會導致腫脹的創傷。脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位，比如頭倒立正位沒做好。如果頸椎摺疊超過90°，會導致炎症。怎麼解決：頭和身體的角度應該在90°-110°之間。為了創造脖子更多的空間，肩膀放在毛毯上，頭放在墊子上。提示：胸腔抬高找下巴激活甲狀腺，而不是下巴去找胸腔會導致脖子受傷。肩膀的運動錯位：這個體式腳肩倒立，但是肩膀經常被忽略，二專註身體與地面的垂直。太多重量來到頸椎容易受傷。怎麼解決：從肩膀開始，撐地紮根的地方是肩胛帶。肩胛帶是一系列骨頭組合（鎖骨和肩胛骨）連接手臂和中軸骨，是個複雜的地方。提示：在肩倒立的體式，身體要足夠強壯讓肩胛骨啟動、內收、下沉，同時撐住身體的重量。手的位置錯位：雖然重量在肱三頭肌和肩膀上但手的位置也很重要，長時間錯位會導致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。怎麼解決：手掌放在背部，大拇指指向身體前側，其他手指尖朝向天空。重量均等在雙手上，往裡往上推向肋骨，專註無名指和小手指額力量提起脊柱。提示：隨著練習加深，力量提高，手離開背部，肩胛骨內收。核心塌陷錯位：核心塌陷，會讓手肘往兩側打開，大手臂內旋，會導致脖子壓力。會限制身體的呼吸，無法擴張肺部，橫膈膜受限。怎麼解決：保持手臂相互靠攏內夾，抬起上半身保護頸椎。通過延展鎖骨打開胸腔，微收腹部拉長身體向上，啟動腹部和背部肌肉。提示：可以用瑜伽帶綁住肱三頭肌，讓手臂內收、核心、臀部、腿部上提。