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「懷孕前我最討厭吃速食麵，懷孕后不知道怎麼回事，每天都想吃，還有漢堡。我知道這些都是垃圾食品，可我就是控制不住自己，怎麼辦？是因為寶寶想吃嗎？」 很多孕媽都會有類似的經歷，偶爾特別想吃某些食物，其實這些貪吃的渴望可能來自身體的營養需求，推動准媽媽去吃更多身體需要的食物，哪怕這些食物是孕媽曾經很討厭吃的。 比如：素食媽媽想要吃肉：身體可能需要更多的鐵。還有一些孕媽想要吃漢堡：身體可能需要更多的礦物質與能量。孕媽想喝汽水：身體正需要更多的液體來充盈寶寶的羊水游泳池。 這些來自身體需求的驅動，孕媽有時候管不住嘴也就不難理解了。但這絕不是孕媽放開了吃垃圾食品的借口。為了寶寶的健康，孕期所需要的營養可以通過其他食物來滿足啊。 那麼，對垃圾食品的食慾孕媽具體該怎麼做呢？ 1.想吃的時候就去散步。 當吃的渴望難以抑制時，孕媽裝上一瓶水出去散步，這樣可以讓頭腦把注意力從想要大吃的東西上移開。 2.從明天起，每天至少吃一頓健康的食物。 每天至少吃一頓健康的食物，久而久之孕媽會將自己訓練成只渴望健康的食物。 3.媽媽可以用其他健康的食物或零食代替。 把想要吃的東西用筆記錄下來，然後劃掉不健康的食物，盡量用口味相似的健康食物替代。 哪些零食是孕期適合吃的？ 板栗 板栗又稱為栗子，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營養物質，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效，准媽媽常吃板栗不僅可以健身壯行，而且有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。 瓜子 新鮮瓜子常被炒熟后食用，它營養豐富，是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E.維生素B，等營養元素。 准媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發育有很大益處。葵花子還有調節腦細胞代謝，改善腦細胞抑制機能的作用。此外，南瓜子和西瓜子也都對準媽媽和胎寶寶有極好的營養和保健作用。 乳酪 乳酪是一種發酵的牛奶製品，每千克乳酪製品是由10千克牛奶濃縮而成，所以其營養價值要比牛奶高。同樣的道理，乳酪的營養價值也比同屬於發酵奶製品的優格高。 如此豐富的營養，對於准媽媽來說，當然屬於很不錯的零食了。但是由於乳酪屬於高熱量、高脂肪的食物，因此，准媽媽一定要注意適量攝取。 西梅 西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質，其味道酸甜可口，可促進食慾，一直是備受准媽媽喜愛的零食。但是西梅製成西梅干以後，含糖量大増，准媽媽吃時要注意，最好選擇低糖的果乾來吃。 開心果 開心果是人體內熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內膽固醇含量，減少心臟病的發生。 並且開心果中含有豐富的油脂，准媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發育有益，可增強胎寶寶智力，但開心果不可多食，准媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右。