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主講人袁英歌Hope Yuan·弘道運動醫學診所高級治療師·國家認證康復治療師·美國FMS高級認證專家、SFMA專家、Y-Balance認證專家、挪威Redcord NEURAC專家、美國肌筋膜手法認證專家·多年臨床康復工作和運動隊醫療保障經驗·擅長急慢性運動損傷的保守康復治療、術后康復、針對性的康復體能訓練、物理治療手法膝關節是人體較大而複雜的關節，它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，可以說是最常遇見的下肢疼痛。而這種疼痛往往被忽視或者被人們果斷地認為是關節炎等病症，其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。 Q&A一、常見的運動損傷總結二、膝關節組織結構介紹三、膝關節常見的運動損傷與治療四、膝關節運動損傷的康復與預防 ——1——運動熱潮帶來的運動損傷問題Q：常見的運動損傷有哪些？A：脊椎相關問題、膝關節相關問題、肩關節相關問題與踝關節相關問題。Q：別人也一樣鍛煉，為何他們沒事？A：個體差異、 各有各的問題、 損傷的引爆點不盡相同...——2——膝關節結構介紹與傷后腫脹問題膝關節主要包括：股骨、脛骨、髕骨▲人體最大且構造最複雜的關節，損傷機會多。 前/后交叉韌帶 內/外側副韌帶▲膝關節重要的穩定結構，可防止脛骨沿股骨向前後移位；限制膝關節的過伸、過屈及旋轉活動。 內/外側半月板▲穩定膝關節，傳布膝關節負荷力。正是由於半月板所起到的穩定載荷作用，才保證了膝關節長年負重運動而不致損傷。膝關節的腫脹一般分為三種：a慢性損傷腫脹髕股關節病（髕骨軟化）、跑步膝、跳躍膝、滑囊炎、骨性關節炎（OA）b急性損傷腫脹膝關節扭傷，韌帶損傷、半月板撕裂、髕骨脫位或骨折、挫傷c膝關節術后腫脹前叉重建術后、關節鏡清理術后、半月板修復/切除術后、骨折固定術后、關節置換術后...... ——3——膝關節常見的運動損傷與治療膝關節常見的運動損傷主要有：髕股關節病(髕骨軟化症)、髂脛束摩擦綜合征、髕腱炎、骨性關節炎 OA Knee、急性損傷類。 a髕股關節病(髕骨軟化症)• 屈伸膝過程中有彈響 • 特定角度範圍疼痛• 下蹲過程中出現疼痛 • 上下樓梯疼痛/打軟• 髕骨滑動有摩擦感 • 運動后膝前方腫脹 b髂脛束摩擦綜合征• 跑步膝 • 膝外側腫痛• 下坡疼痛 • 髂脛束末端/滑囊 • 臀中肌弱 c髕腱炎• 跳多的運動易發，如籃球、排球等 • 跳躍膝 • 起跳、落地時痛 • 輕度腫脹 • 股四頭肌 • 腘繩肌d骨性關節炎 OA Knee• 疼痛、僵硬 • 關節變形、腫大• 骨質增生 • 關節間隙變窄 • 軟骨破壞嚴重• 性別差異 e急性損傷類• 前/后交叉韌帶斷裂 • 內/外側副韌帶斷裂• 內/外側半月板撕裂 • 髕骨脫位• 骨折 • 挫傷、扭傷 早期自我治療最重要，遵從PRICE原則PRICE原則Protect——保護受傷腫脹部位Rest——讓受傷腫脹部位休息Ice——冰敷Compression——加壓Elevation——抬高患肢 自我處理PRICE（及時）尋求醫療幫助a運動醫學評估、查體、診斷b理療：Game Ready消腫、中頻干擾電、超聲波c手法治療d運動療法e影像學檢查（必要時） ——4——膝關節運動損傷的康復與預防膝關節運動損傷的康復與預防與以下四點息息相關。a、 糾正動作模式▲蹲起▲上下樓梯▲深蹲 b、 放鬆緊張的軟組織牽拉、泡沫軸放鬆緊張的軟組織，包括ITB（髂脛束）、股四頭肌、腘繩肌、梨狀肌、小腿三頭肌、臀部等。▲拉伸髂腰肌▲滾壓髂脛束▲拉伸小腿c、 改善薄弱的肌肉力量▲加強股四頭肌的訓練▲加強臀部和腘繩肌的訓練▲加強臀大肌的訓練 ▲加強臀中肌的訓練d、糾正髕骨位置·改善下肢力線——髖膝踝·提升膝關節穩定度·改善神經肌肉控制能力▲糾正髕骨位置▲加強下肢神經肌肉控制能力▲加強穩定性訓練