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攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩21天健康瘦身計劃蛻變今天主要針對臀部來練習，練習今天課程前還是建議先練習拜日課程3-5遍，等身體充分打開后再練習。 練習前請注意以下幾點：1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時后再進食，可以喝水。2、經期前三天、感冒期間不要練習。3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。運 動 篇 詳細視頻請移步到微信公眾號Wake 查看提示：今天的練習還是保持至少30分鐘。如果身體太僵硬，沒有力量做不來也沒事，慢慢的練習，每個動作保持到自己堅持不下去的時候停下來繼續練習就好。如果主要想練臀部，可以將今天的動作加入到平時的練習中。 飲 食 篇 詳細視頻請移步到微信公眾號Wake 查看早 餐- 食 材 -紫甘藍、西藍花、生菜、玉米粒、雞胸肉、聖女果、蛋卷、果蔬汁或脫脂牛奶加麥片午 餐- 食 材 -生菜、彩椒、苦菊、雞胸肉、麵包、蝦仁蛋餅下 午 茶- 食 材 -蘋果或其它水果、養生飲品、粗糧小點心晚 餐- 食 材 -紫甘藍、西藍花、生菜、苦菊、玉米粒、彩椒、聖女果、雞蛋、雞胸肉如果喜歡這篇文章，想了解更多健身減肥知識，學習瑜伽乾貨，請關注微信訂閱號「Wake」