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排便是人體排出毒素的最主要形式，排便通暢通常意味著身體健康。但事實上，每個人都經歷過或多或少，長期或者階段性的便秘，尤其是老人和孕婦，因為機能的退化或者運動量的減少，特別容易便秘。便秘的早期癥狀一般表現為，排便的次數比以往明顯減少，一整天或是更長時間都不排便，並伴有口乾，口苦，甚至口臭的癥狀。一旦出現這些癥狀，就需要警惕了，你可能便秘了。便秘對於身體的危害是非常巨大的，食物殘留的毒素全部堆積在腸道，會影響身體對營養的吸收，還可能造成相關腸胃疾病。對於女性朋友的危害尤其明顯，便秘可能會導致面部色斑，痤瘡。長期便秘，還會加速皮膚的衰老，並且會讓脂肪在腹部堆積，形成贅肉。便秘對容顏和形體的傷害都不可小覷。那麼我們要怎麼做，才能預防或是緩解便秘呢?首先，我們要從飲食上進行改善。盡量少吃辛辣油炸的食物，比如火鍋、串串、炸雞等。尤其是容易便秘的群體，更要遠離這些高脂肪的食品，以免加重便秘的癥狀。平時的飲食除了要營養均衡，還要多吃蔬菜，因為蔬菜中所含的纖維能促進我們腸胃蠕動，能有效緩解便秘。另外，平常要堅持多喝水，加強體育鍛煉，既能增強體質，又能讓我們的身體器官都保持活力。如果長期便秘的朋友，建議早晚都飲用一大杯蜂蜜水。蜂蜜能有效潤滑腸道，對於改善便秘，效果非常不錯。