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歡迎進入博爾派健身！俯卧撐是用來鍛煉胸肌的，也是最為常見的動作。在沒有健身器材的情況下，徒手鍛煉採用這樣的方式，練就的胸肌也很不錯，只要方法掌握得當，胸肌的維度、厚度以及整體輪廓，並不亞於用器材打造的胸肌！想讓胸肌更加飽滿，上胸肌必須要有專門的動作來刺激肌肉增長，增加上胸肌的厚度，今天博爾派健身小編就來給大家介紹，如何用俯卧撐鍛煉上胸肌！胸部是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部才會有型。很多人在做俯卧撐的時候忽視了角度的改變，特別是薄弱的上胸部，這樣就會影響胸肌的整體發展。練習以下方法：目標鍛煉肌肉：胸肌上方，三角肌前束起始姿勢：找到一個支點，可以是台階可以是凳子，兩腳放在支點上支撐，手置於地上，標準握距核心收緊(腹肌、背肌、臀肌繃緊)，這樣可以更好地穩定身體傳達力量，並訓練到核心肌群動作過程：屈肘，慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展，然後快速推起，推起時手關節不要鎖死，保持持續緊張。當然，大家可以舉一反三，既然上胸肌可以鍛煉。下面的這個方式鍛煉下胸肌！相反：上斜的俯卧撐可以鍛煉到下胸肌我們在鍛煉過程中一定要注意角度的變化，不能一成不變，這樣才能更全面的發展。胸肌鍛煉就說到這裡，有不明白的底部留言！