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小肚子上的贅肉和大腿上的肥肉最煩人了，去年買的衣服今年就排不上用場，是不是開始後悔沒有好好減肥了，沒關係，今天小編給大家介紹幾個運動減脂方法，一起來擺脫身體多餘的脂肪吧。縱橫減肥江湖多年，發現運動減脂的人容易出現兩個極端，其中一種就是認為與弄懂少於半小時也可以減肥，另一種是每天都堅持跑幾圈然後就坐等體重自己往下降。這兩種運動方法都是錯誤的嗎？1、每天到底運動多久才開始減脂？一般來說，每次的運動量要達到半小時才開始消耗脂肪，如果你想要減脂肪的方法可以根據自己的情況，逐漸增加運動量，另外，並不是單單靠運動就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點，晚餐吃的早一點和少一點。那麼是每天的運動量加起來30分鐘還是持續運動30分鐘？從運動消耗的熱量來說，如果你運動的強度一樣，那麼這兩種消耗的熱量也是一樣的，但是如果你的目標是減肥的話，那麼建議你持續運動30分鐘，因為持續運動30分鐘后，脂肪可以再體內持續燃燒半小時。2、運動堅持不了半小時怎麼辦如果沒有過運動的人，每天想要持續堅持半小時的運動是有點困難的，但是我們每天都在成長，今天也許你還是嬌滴滴的小仙女，明天就有可能是叱吒商場的女強人，今天的你有可能是小胖子，明天的你就有可能變成女神。如果剛開始你每天可以堅持10分鐘，那麼就以10分鐘為目標，一周后增加到20分鐘，然後增加到半小時，就這樣慢慢的增加，堅持一個月就可以完成每天半小時的運動量了。3、在運動的時候怎麼知道自己身體的脂肪有在燃燒減肥最怕的就是看不到效果，沒有效果就沒有減肥的動力，但是運動又沒有一個直接的方法讓你看到脂肪是有有在燃燒，那麼要怎麼辦判斷呢？一個最直觀的方法就是，在你跑步的時候如果你能很清楚的說話，但是已經哼不了歌了，那麼這個運動強度就是最佳強度，如果你還能很愉快的唱歌，那麼證明你的運動強度還不夠。