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強健性感的腹肌是一種時尚，但是隨著年齡的增長以及不健康的生活方式，腹肌也會鬆弛，堅持不懈的徽煉是保持腹肌堅實的保障。要想擁有堅實的腹部，下面6招腹部小動作很有效果。一、站立壓腹1、鍛煉方法(1)弓步，手抱頸后，身體後仰，堅持5秒鐘;(2)上身前壓，呼氣，堅持5秒鐘恢復到起始動作。2、鍛煉次數：反覆10次。二、團身坐起1、鍛煉方法(1)平躺，伸直雙腿與地面垂直;(2)頭部和腿部盡量收緊，呈坐起狀，堅持5秒鐘恢復到起始動作.2、鍛煉次數：反覆10次。三、仰卧舉腿1、鍛煉方法(1)平躺，雙腿部抬起，下腹收緊;(2)舉腿與地面垂直，堅持5秒鐘恢復平躺。2、鍛煉次數：反覆10次。四、坐姿收腹1、鍛煉方法(1)坐姿，上身與地面垂直，腿前伸;(2)腿部彎曲抬起，下腹收緊，堅持5秒鐘充分打開。2、鍛煉次數：反覆10次。五、側卧收腹1、鍛煉方法(1)側卧，手扶頭後部;(2)雙腿彎曲，上身抬起，堅持3秒鐘后恢復側卧姿勢。2、鍛煉次數：反覆10次。六、打開兩頭起1、鍛煉方法(1)仰卧，身體自然放鬆;(2)四肢伸直，用力上舉，堅持5秒鐘後放下。2、鍛煉次數：反覆10次。注意:在以上練習中，要保持自然呼吸，最好採用胸腹式深層呼吸。效果:以上練習能夠消除腹部贅肉，緊實腹部肌肉。另外，還能增加氧氣供應，使血液得到凈化，增強肺部組織功能以及免疫機能。更多健身課程 健身方法 瘦身教程請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)