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母乳餵養是件幸福而辛苦的事兒，比如經常會遇到乳汁不足的現象，比如剛剛開始哺乳時，或是寶寶快速發育也會出現暫時跟不上的狀態，不用急，這是正常的。首先新媽媽在保障心情愉快、充分的休息，以及寶寶的充分吸吮的前提下，再通過食物來補充營養增加奶量，一般都能夠成功實現全哺乳。今天為大家推薦幾款前輩媽媽們親測有效的催乳食譜。花生大米粥原科：生花生仁100克，大米2∞克。製作：先將花生仁洗凈、搗爛;在鍋里放入清水.再把淘凈的大米放入.待煮開后以慢火煮粥。 特點：花生富含蛋白質和不飽和脂肪酸，不僅可以補養身體，還有醒脾開胃、理氣通乳的功效。烏雞白鳳湯原料：烏雞1隻，白鳳尾菇50克，黃酒、蔥段、薑片、鹽、味精適量。製作：先將雞洗凈，切成小塊;在鍋里加清水、薑片煮沸.放入雞塊、黃酒、蔥段，用慢火熬煮至雞肉熟爛;在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽(有淡淡的鹽味即可)，調味后沸煮3分鐘即成。特點：烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，每周一次食用本湯對新媽咪有很好的增乳、補益的作用。木瓜鯽魚湯主料：青木瓜一個、鯽魚一條調料：食鹽、蔥姜、精製油各少許製作方法：木瓜去仔削皮切塊；鯽魚洗凈控干水，用油煎透煎黃。鍋里放水，放入煎好的鯽魚，加入姜、食鹽、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到湯變得乳白濃稠再加入少許蔥花即可。特點：鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益作用；木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。花生燉豬爪主料：生豬爪2個、花生200克調料：蔥、姜、黃酒適量製作方法：豬爪洗凈，用刀划口，加花生、蔥、姜、黃酒與清水用武火燒沸后，再用文火熬至爛熟。特點：益氣養血，具有催乳功效。絲瓜鯽魚湯主料：活鯽魚500克、絲瓜2 00克調料：黃酒、食鹽、蔥、姜少許製作方法：1、活鯽魚處理后洗凈、背上剖十字花刀，兩面略煎后，烹黃酒，加清水、姜、蔥 等，小火燜燉20分鐘。2、絲瓜洗凈切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色后加鹽，3分鐘后即可起鍋。特點：具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。豬蹄通草湯[原料]豬蹄1隻，通草15克。[製法]（1）豬蹄去毛刮凈，剁塊。（2）通草用紗布包好。（3）豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。[服法]棄葯，湯肉同食。[功效]通絡、催乳。蓮子燉豬肚原料：豬肚1個，水發蓮子（去心）40粒，花生油、精鹽、生薑、味精各少許，麵粉適量。製作：1、將生薑去外皮，洗凈，切成細絲；豬肚用麵粉、鹽分別揉搓，反覆清洗乾淨。2、將水發蓮子放入洗好的豬肚內，用線縫合好，放入盤內，隔水燉至肚熟，取出晾涼后切塊。3、鍋置火上，放發生油燒熱，下薑絲煸香後放入豬肚蓮子燴炒，用精鹽調味即成特點：此菜有健脾益胃，補虛益氣，易於消化的作用。呵護君貼心提示：新媽媽媽媽產後不要立即喝高脂肪的濃湯如豬蹄湯，容易影響食慾和體形，並且高脂肪會增加乳汁的脂肪含量，新生兒、稍大的寶寶不能耐受和吸收，從而易引起腹瀉。產婦宜喝些有營養的魚湯、蔬菜湯、麵湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。一般小寶寶出生後幾天內，胃口很小，各位新媽媽的母乳無論是營養還是量都足夠。如果喝營養湯的話，產婦乳汁太多，容易乳房脹痛，而且容易引起乳汁淤積。一般在產後4天以後再開始喝較濃的營養湯。