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卷腹動作作為大眾最熟知的經典腹肌鍛煉動作，能帶給我們腹肌極大程度的刺激，讓我們盡享酸爽體驗。而卷腹動作如果姿勢不當，就會對脊椎造成傷害，所以我們進行這個動作首先要了解它的正確姿勢。進行卷腹動作，首先雙腳屈膝，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側。然後利用腹部的力量微微捲起上身，稍停約2秒后慢慢下躺，並配合正確的呼吸節奏進行。為了保護我們的脊椎，這個動作還有很多注意事項。不管是做仰卧起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行，過於柔軟的床墊容易使脊椎失去支撐力。這回導致姿勢的不正確性，可能導致腰椎受損，所以在選擇的時候，我們最好使用瑜伽墊。雙手抱頭的卷腹動作會讓不少人以雙手出力帶起頭部及上身施力，這容易導致頸部拉傷。想要避免這樣的損傷，你可以嘗試手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側。在卷腹起身時，從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。在做卷腹運動時，應該要盡量放慢速度，以增加肌肉的控制力。還有一點十分重要的是，掌握正確的呼吸方式才能更有效地進行鍛煉，起身時吐氣，下躺時吸氣。掌握正確的訓練方式，才能讓我們的鍛煉更有效。