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1。將運動視為一種特權：在這個忙碌的生活中，很多人總會有借口沒有時間運動，但如果將運動視為一種挑戰自我的極限，並且也可以得到一些個人自由的時間，而成為一種每日鍛煉的歷程，自然可以維持身材。2。提前計劃而不是找尋快速解決的方法：維持結實的身材，是需要計劃性地，才能達成目標。每日按照計劃按步就班地進行，而不是尋求快速或表面的瘦身方式。3。不要錯失任何可以運動的機會：只要有機會，就運動，甚至超過平時鍛煉的時間。因為任何短時間的訓練，都是可以累積能量，並且可以感覺更好。4。記錄訓練的時間：紀錄運動的時間，可以讓人衡量並設定有效的目標。並且，可以促進和維持良好的健身習慣。5。做出對的選擇：美食的誘惑力總是能難抗拒，但如何堅定意志力和做出正確的選擇，也是相當重要的。當然只要80%或90%的時間，你有適當的飲食控制，你還是可以偶而放縱自己，享受美食。6 自動化飲食習慣：許多成功的瘦身者，多半會使用的方法是控制飲食。每天選擇一餐固定只吃一種食物，不僅僅可以成功地控制熱量，也會減少隨便亂抓食物來吃的現象。7。選擇食材：高質量的食物對於健身來說也是必須的。寧願選擇健康的飲食習慣，吃高質量的食物，也不要用節食來破壞身體的機能。什錦烏龍粥主料生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，紅小豆20克。配料干荷葉、烏龍茶各適量。製法：1、把主料洗凈，合在一起，放入鍋內加水煮至熟酥。2、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。山藥生魚片主料鮪魚60克，山藥50克。配料紫菜絲、醬油、芥末各少許。製法：1、將切好的山藥與切成塊的鮪魚肉拌在一起。2、加入紫菜絲、芥末、醬油，即可。醋溜白菜主料白菜心400克。配料青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲各適量。製法：1、將白菜心切成寸塊大小，辣椒切菱角塊，海米發好。2、炒鍋加底油，上火燒熱，放花椒炸一下撈出丟棄，放入辣椒塊、海米、薑絲、白菜煸炒適度，加醋稍烹一下，放糖，添少許湯，加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒，勾芡，淋香油出鍋即可。醋溜白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等，並且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米，再醋溜，不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞，此外，醋與糖結合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質，而脂肪含量極低，無機鹽和維生素含量豐富，是肥胖者祛脂減肥的理想食物。乳香田園蔬菜主料牛奶120克，青花椰菜100克。配料鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。製法：1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干後備用。2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。晚餐組合：三色糯米飯+紅燜蘿蔔海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯