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你是否常常晚睡呢？你是否每天晚上明明可以十一點睡覺但總是要拖到凌晨兩三點才睡。你是否在白天十分的疲勞，但是一到晚上就精力十足呢？如果是的話那麼就要小心晚睡強迫症了。那麼，晚睡強迫症有哪些危害呢？ 提前衰老晚睡強迫症會讓人進入提前衰老的狀態，比如乾燥、皺紋、暗瘡、色斑等，這段時間是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果這個時候身體在安睡，那麼皮膚就可以遊刃有餘的處理代謝廢物了。視力下降晚睡強迫症會傷害眼睛，容易視力模糊，眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能是在某次通宵之後出現視力模糊和視野有陰影或者是視物顏色改變的情況。陰虛火旺，容易變胖對於晚睡一族而言，身體超負荷工作，容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是「上火」。另外，晚睡的人生活往往不規律，有的人夜裡餓了也會大吃一頓，對消化系統不好，還會變胖哦。免疫力降低晚睡的危害，最常見的就是使人疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來說，感冒、胃腸不好這些小病痛也會找上門來，甚至可能引發心臟病。皮膚乾燥、黑斑、青春痘晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 那麼，面對晚睡強迫症我們應該怎麼辦呢？ 「暴露不反應」擊退晚睡強迫症 推薦你採用時下流行的方法：「暴露不反應」。例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘后自然消退。這個技巧就叫做「暴露不反應法」。從中，你可以學到如何避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下： 1、拋開強迫症，跟自己對話 到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了「晚睡強迫症」！你可以對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。 2、主動出擊，對抗強迫症 將注意力從強迫症癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。」 你可以決定「不要」對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！ 3、貶低、輕視，最終告彆強迫症 當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當「不該睡」的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：「那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。」堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。