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除了大腿和肚子上的肉，你最想減身體哪個部位的肉呢？毫無疑問是臀部。雖然自己不常看到臀部，但走在街上看到別人的美臀時往往會羨慕不已。今天就為大家盤點四個瘦臀最有效的動作，讓你自信滿滿地出門。1.仰卧舉臀仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。盡量抬高臀部，如果你想要更顯著的瘦臀效果，可以單腳著地練習。2.俯卧抬肩俯卧在墊上，雙臂向前伸直，依靠腹部的力量，慢慢抬起上身，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，整個動作要注意節奏。3.俯卧臂腿抬高俯卧，四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時保持正常呼吸。4.手膝並舉跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。向上抬起時，保持正常呼吸。瘦臀這四招都學會了嗎？還有要注意的是，每個動作多重複幾次，只有達到足夠的運動量時，瘦臀才會有比較好的效果哦。