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卷腹練習可以鍛煉腹部前側肌肉，如果同時加上扭轉，更加可以深入核心，同時減少腰部兩側的脂肪。今天推薦5個動作，嘗試在這5個動作中扭轉更多，鍛煉深層核心。1.屈膝扭轉躺下來，小手臂撐地，上背部離地彎曲膝蓋，腳掌離地，小腿平行地面呼氣時扭轉向左，吸氣回正，呼氣扭轉向右重複20次2.剪刀腿扭轉躺下來，雙手十指交扣放在後腦勺雙腿離地，右腿垂直地面，左腿離地大概20厘米頭離地，扭轉向右呼氣換邊，左腿抬高，右腿落低，扭轉向左重複20次3.肘板支撐扭轉先做肘板支撐雙手和雙腳保持不動然後扭轉臀部向左，換邊重複做20次4.側板式扭轉先來到側板式，左手撐地，雙腿併攏，右手在後腦勺呼氣，往下方扭轉，右手肘朝下吸氣回到側板，做20次，換邊5.弓步扭轉右腳在前，左腿在後，坐腳跟離地雙手在後腦勺十指交扣，手肘打開呼氣彎曲左右膝蓋，右膝蓋不著地，臀部下沉上半身扭轉向右吸氣回正，做20次，換邊核 心 的 提 升更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way