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不受涼——天氣轉變，適當增減衣物，注意防寒保暖，以全身不覺得寒冷 受涼為宜！ 不勞累——久坐、久站、久行均不可，注意勞逸結合！ 無痛下功能鍛煉——鍛煉時應適可而止，量力而行；有癥狀或疼痛時不可 活動鍛煉！ 誘發頸椎疾病的因素 不良姿勢 是最常見的誘發頸椎病的原因，如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等；卧車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。 慢性感染 主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。 風寒濕因素 外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼之產生無菌性炎症。這也是常見的誘發頸椎病的原因。 頸椎結構的發育不良 先天性小椎管、頸椎退變等都是常見的誘發頸椎病的原因。 勞損 長期使頭頸部處於單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發生頸椎病。 頭頸部外傷 50%頸椎病的原因與頸部外傷有關。一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，頸部外傷常誘發癥狀的產生。 預防頸椎病的方法 1、在平時的工作和生活中，可以多做頸部的后伸位鍛煉，每次堅持半個小時左右，這樣可起到鍛煉頸后肌肉的效果。或者是面向下趴著，做頭部、雙手的后伸鍛煉。 2、要注意對頸椎的保護，防止其受到暴力的襲擊，因為頸椎受到外傷后，可造成頸部韌帶的撕裂或拉長，使頸椎的穩定性造成破壞。同時，也應注意對頸部的保暖，以免其受到風寒濕邪的侵襲。 3、晚上睡覺的時候，枕頭不要過低或過高，比如採用仰卧位睡姿時可將枕頭壓低，側卧位睡姿則應使枕頭高度與一側肩膀寬度一致，始終保持頸部在中立位。 4、要讓頸部受涼。夏天，空調和電扇的涼風不要對著頸部吹，冬天出門戴圍巾，做好保暖。日常飲食，可多攝取些強筋壯骨的食物，包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。 5、要避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機、寫字學習時，每隔半小時左右，應該抬頭活動一下頸部，或起身走一走，防止肌肉的局部僵直疲勞，保證頸部正常新陳代謝。避免頭頸部受外傷，避免雙手長時間提重物。 如果你已經飽受頸椎問題困擾，建議大家可堅持每天服用氨糖軟骨素（今幸），可以有效修復頸椎纖維環軟骨，幫助大家實現頸椎關節健康。