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人們的一舉一動都離不開關節，關節的主要功能是運動。所以保護好關節非常重要。但是許多人在運動過程中都會忽視了對關節的保護。大重量訓練的目的不是強健關節，所以關節很容易受傷。即使在姿勢正確的情況下，長期高強度力量訓練也可能造成肩關節、膝關節、肘關節和臀部等關節受傷，疼痛就是關節受損的表現。許多人感到疼痛時認為是訓練后的正常現象，就不重視了，或者自己也沒有察覺到，所以往往關節受損非常嚴重時才會重視。就醫時，醫生往往都把這些判定為身體的炎症，像肌腱炎、滑囊炎、關節炎等。這些關節上的炎症在受損前是有一定的避免技巧的，防患於未然，掌握訓練技巧，能讓你在訓練中遊刃有餘。1、疼痛時換個動作代替鍛煉同一塊肌肉的動作有很多，是和別人的不一定適合你。當使用某一動作訓練某塊肌肉時感到刺痛，就要嘗試著換另一動作來替代該動作。2有控制的做動作，避免「彈射起步」許多人在做大力量卧推時會從胸部彈起，這樣做的目的是為了提戰更大的重量，但對肌肉的鍛煉並沒有什麼作用，反而可能損傷關節。 3、多練自由重量，少練固定器械許多新手喜歡固定器械訓練，因為自重訓練對時間的掌控較難。但是固定器械都有一定的運動軌跡，雖不需要技巧，可訓練時關節會受到限制。由於每個人的臂長與腿長不同，這種限制就可能造成身體上的不適（啞鈴、杠鈴、繩索不存在該問題），所以要少練固定器械，學習自重技巧，多練自由重量。4、充分熱身一直強調熱身的重要性，然而能記得熱身，或充分熱身的人少之又少。充分熱身有助於突破訓練重量，使肌肉充血，連結肌肉纖維放鬆，還能增強身體柔韌度，擴大運動範圍。