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2017-07-25T20:27:27+00:00
Preface''明星生完孩子就跟從醫院抱了一個孩子一樣,你生完孩子就跟從醫院偷了一個孩子一樣。去年,孕期中的姚晨在微博上發了一條健身照片,並附文:堅持這樣這樣練下去,娃一出生就會有八塊腹肌了吧。四肢依然修長纖細,除了隆起的腹部,一點都看不出孕婦的疲態。前段時間刷爆健身圈的營銷套話:明星生完孩子就跟從醫院抱了一個孩子一樣,你生完孩子就跟從醫院偷了一個孩子一樣。仔細想想還蠻有道理的,多少姑娘的好身材因為孕期沒能好好管理,過後再難恢復,倒不是說生完孩子身材走形。有些事是可以人為控制的。不過,還是建議孕婦在專業指導下健身,配合科學營養的飲食,而不是導致營養過剩。今天來分享一款姚晨的平板支撐。平板的功效大家應該都熟悉,當初曾經風靡運動圈的平板支撐,據說撐個5min,相當於跑步1000。它可以很好的鍛煉全身肌肉,消耗熱量。☆ 接下來我們開始解鎖 ☆ POSE step 1:俯卧在墊面上,雙手肘支撐墊面,雙手交叉環抱大臂下方(手肘上方),測量一下距離,然後雙手交扣撐地。step 2:雙腳尖點地,吸氣時,腳尖手肘交扣的手掌撐地,抬身體離地。頭部身體和腿部保持在一條直線上。眼看地面。step 3:保持自然呼吸。小腹內收,啟動全身肌肉,手臂、大腿、臀部、腰腹核心肌肉收緊。step 4:根據自身情況保持。step 5:呼吸時緩慢的落下身體,解開雙手,放鬆調整下呼吸。 YOGI助攻 1、最重要的一點就是,千萬不要塌腰,會造成對腰椎的傷害。2、一定要啟動全身肌肉來支撐,會發現輕鬆很多。3、保持平穩的呼吸,雖然後期會越來越困難,但是呼吸紊亂后,保持起來更辛苦。4、一天可練習一次,一次練習三組。每組保持的時間差不多,可以嘗試后一次比前一次多保持10秒。囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台:qiutujs回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)
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