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你喜歡吃小龍蝦嗎？就是那種剝掉紅色外殼，露出白色Q彈蝦肉，沾點盤底汁水，送入口中，舌底生津，讓人忍不住拿起另外一隻的小龍蝦。對，配上啤酒，夏天就指著他活。可是，吃小龍蝦有風險，不是地溝油，不是下水道，而是肌肉「溶解」。前幾日，上海市民尋得正規店面吃小龍蝦，次日凌晨，幾位市民感覺肌肉疼痛酸軟，身體乏力，醫院診斷為橫紋肌溶解症。小龍蝦也能吃出橫紋肌溶解症？勇氣君倍感疑惑，這難道不是只在跑馬拉松時出現嗎？無獨有偶，8月22日，據澎湃新聞報道，西安某高校研究所連續3天去健身房訓練，隨即出現肌肉疼痛、酸軟、尿液顏色加深等癥狀，就醫后被診斷為橫紋肌溶解症，險些送命。看到這，勇氣君有些犯糊塗，橫紋肌溶解症已經變為常見病？橫紋肌溶解症是什麼？要不是跟小龍蝦有關，估計都沒人知道這拗口的名詞。所謂橫紋肌溶解症，就是橫紋肌肉溶解，骨骼肌、心肌中都有橫紋肌肉，肌肉溶解產生蛋白質進入血管（肌紅蛋白），隨血液循環進入腎臟，結晶阻塞腎小管。這會造成系列後果，最嚴重的是腎衰竭。除此之外，罹患橫紋肌溶解症有許多輕微癥狀，例如神志模糊、發燒、肌肉無力、肌肉酸痛、噁心嘔吐、尿液赤黃等。如果未能及時就診，輕微癥狀會發展為嚴重癥狀——腎衰竭，至此會有生命危險。為什麼會患上橫紋肌溶解症呢？無外乎三條：病毒或細菌感染、外傷、運動過量。先說運動過量。按照知乎健身領域優秀回答者斌卡的解釋，從運動角度解釋，只有在長時間不運動，突然超級大量運動后才會出現橫紋肌溶解症。他說，在長時間未做任何運動情況下，突然連續做700個俯卧撐或者深蹲，肌肉才可能「溶解」。除了腦子有病，很少有人會閑來無事，在好久沒運動情況下，突然做幾百個俯卧撐，這就是說橫紋肌溶解症離我們很遠。非常遠……有組統計數據大家可以參考——患病病例中只有1%跟訓練有關的統計數據。一般人光靠體能訓練，很難練到肌肉「溶解」。但我們依然要保持警醒，因為有幾種情況會大大增加橫紋肌溶解症發病幾率，恰好這幾種情況還很常見：離心收縮運動 這是健身術語，離心收縮就是肌纖維在阻力下逐漸被拉長，肌肉拉力方向與肌肉收縮方向相反，例如深蹲的下蹲、仰卧起坐的後仰、杠鈴彎舉伸直手臂，都是典型的離心收縮。長時間重複性涉及離心收縮過程的訓練，是最容易出現橫紋肌溶解症的訓練方式。如果很久沒有運動，如果心血來潮想運動，且腦子搭錯線想來把大的，沒問題，請守住不死磕離心收縮運動的原則！如果你不知道什麼事離心收縮運動，也懶得去想去學，交叉運動可以杜絕局部大量重複，也就大大降低橫紋肌溶解症的發生概率，幾乎可以杜絕。仰卧起坐的後仰屬於離心收縮怎麼做交叉訓練？不可單次做700個俯卧撐，可以100個俯卧撐+100個仰卧起坐+100個深蹲，交叉著來（這裡就是舉個例子，請忽略訓練安排合理與否）。天氣過熱、過冷 這很容易中招，大概幾年前，勇氣君就聽過跑友夏天中午跑步橫紋肌溶解症死亡的事情，因為沒見過這個病，還以為是這位跑友自己身體攜帶疾病，當時沒太在意。現在才知道，在極度炎熱天氣進行大量訓練，也能增加橫紋肌溶解症患病幾率。這其中的道理也很簡單，身體處在極端環境下，無法HOLD住訓練對肌肉的刺激，肌纖維出現大面積破損，這就是橫紋肌溶解症。同樣的道理，天氣太冷情況時訓練也會增加橫紋肌溶解症的患病幾率。其實，訓練時肌纖維破損很常見，你平時訓練后的肌肉酸痛就是細胞破損造成的。天氣太冷也不行但當肌纖維大面積破損時，其中大量含有的肌紅蛋白、肌酸激酶進入血液循環，如果濃度過大，就是橫紋肌溶解症。一般情況下，血液中肌酸激酶的濃度大概在100左右，出現橫紋肌溶解癥狀后這個數次可能增加到10000以上，甚至更多！即便一般的訓練，如果你好奇或閑著沒事兒去醫院查下生理指標，同樣會發現肌酸激酶濃度可能達到幾千，這也是幾十倍的增長，看起來很嚇人。換句話說，血液中肌酸激酶的濃度是判斷是不是橫紋肌溶血症的主要生理指標，為了控制濃度，大量喝水，通過保證血漿總量降低肌酸激酶相對濃度，以及刺激不斷排尿降低肌酸激酶總濃度，都能降低橫紋肌溶血症的發病幾率。大家不用刻意增加補充電解質，普通的水就可以！吃藥上陣、酒後跑步 有很多人曾問過勇氣君，生病了該不該繼續跑步，勇氣君當時的看法是上呼吸道感染（鼻咽喉）基本沒問題，下呼吸道感染（肺）的停下來，發燒就別瞎折騰了，需要休息。現在，該加上個限定條件：吃了葯就不能訓練，特別是消炎藥，例如布洛芬。大家別不信，有些人訓練上癮，或者有強迫症，覺得沒按計劃來，或者少練1天，就世界末日，生著病吃著葯也要去訓練、跑步，這會大大增加橫紋肌溶解症的發病幾率。喝酒也不成，酒精跟類似芬必得消炎藥，都屬於毒性物質，破壞肌纖維。不過，這只是聽起來嚴重，實際並沒多嚴重，也不是凡是橫紋肌溶解症就會導致腎衰竭，就會有生命危險。只要你注意橫紋肌溶解症早期癥狀，並及時就醫，就不會出現太嚴重的問題。早起癥狀有哪些？勇氣君前面已經講過，再重複一遍：神志模糊、發燒、肌肉無力、肌肉酸痛、噁心嘔吐、尿液赤黃，連續兩天不見好轉，且有加重趨勢，就該去醫院尋求醫生幫助。西安的研究所就是耽誤了，而且出現早期癥狀還繼續訓練，才住院10天的。那有些小夥伴兒就會問了，恢復之後，還能不能繼續原來水平的訓練呢？勇氣君已經聽到有些人說自己患過橫紋肌溶解症，這位朋友說自己好了以後，就只敢在小區散散步，再也沒敢上強度，心裡有陰影。其實，大家不必擔心這個問題。橫紋肌溶解症，說到底就是肌纖維大面積破損，肌酸激酶在血液中濃度大幅增加，結晶阻塞腎小管。罪魁禍首就是肌酸激酶濃度過高，只要通過靜脈注射生理鹽水的方式，將肌酸激酶的濃度降下來，其實就沒啥事兒了，基本不會留下後遺症，也沒啥長期影響。一般的橫紋肌溶解症治療恢復周期在2周左右。但你得注意，雖然橫紋肌溶解症沒啥後遺症，但半個月不訓練，加上局部肌纖維受損嚴重，恢復原來強度訓練的過程可能要延長，況且在養病期間是沒有任何訓練的。這個周期最好控制在2周以上。也就是說，從你出現橫紋肌溶解症開始，到你恢復正常強度訓練，其實1個月就夠了！《跑者世界》專家的建議是不是沒你想象的那麼嚴重，那麼要命？當然，這一切的前提是及時治療。雖然橫紋肌溶聽起來嚇人，也確實有生命危險，但對跑者來說，我們大可不必過於擔心，只要保持良好的訓練習慣、飲食習慣，注意身體變化，得橫紋肌溶解症的概率幾乎是零！Bonus勇氣君在這裡講了運動導致的橫紋肌溶解症，但這隻占橫紋肌溶解症患者的1%，其他導致這種問題的原因還有擠壓傷、食用水產毒素。外傷，特別是擠壓傷很可能造成橫紋肌溶解症。有些水產品種中含有海葵毒素（淡水中也有類似毒素），這是導致橫紋肌溶解的罪魁禍首，不過這跟水產生產區域有很大關係，跟品種的關係倒不大，因此很難提前判斷水產中是否有類似毒素，這就很尷尬，沒法預防！能做的就是，不要單次大量吃水產，包括小龍蝦。