Zi 字媒體

就在20天前一位來自愛荷華州立大學的學生Kyle Thomson在健身房發生意外他當時在進行315磅（140斤）的啞鈴卧推時杠鈴滑落，直接砸到了他的臉上和頸部在送往醫院搶救的路上他不治身亡年僅22歲的一位愛健身的小伙就這麼被奪取了性命讓人感到悲痛和惋惜！卧推一直是全世界推崇的健身房三大動作之一是練胸的絕佳動作無論是健身新手小白還是老手都不會放棄平板杠鈴卧推這一動作然而，卧推的另一個身份是健身房的連環奪命殺手……每年的健身房事故中，卧推相關的事故佔了近60%全球數千人因卧推受傷而入院治療案例一34歲的Igor Golushkin杠鈴脫手砸胸后心臟驟停死亡34歲的來自俄羅斯的力量舉運動員Igor Golushkin在力量舉比賽中，用危險的「空握法」卧推185公斤時，杠鈴脫手砸中胸部，導致嚴重的心臟出血，損壞了他的橫膈膜，砸斷了他的肋骨，並撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin賽后死於心臟震蕩，也就是胸壁損傷引發的猝死。案例二23歲的卧推世界紀錄保持者Mikhail Algash因訓練中使用重量過大造成肝破裂后死亡2012年，23歲的卧推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓練后感覺不適，后被送往醫院救治數日後死亡，醫生診斷死因為肝破裂和失血過多。儘管醫院為Mikhail Algash進行了緊急輸血，還是沒能拯救他的生命。案例三62歲的前職業摔角手Dick The Bruiser練習卧推時被砸，導致內出血身亡62歲的前職業摔角手Dick TheBruiser練習卧推時被砸，導致食道破裂，進而導致大範圍內出血身亡。案例四16歲的高中生Jake Pezon練習卧推時被砸後身亡2010年10月1日，美國威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠鈴練習卧推時，被杠鈴砸中。他的母親回到家中發現他時，孩子已經沒有反應。醫生後來稱，當被母親發現時，Jake Pezon已經死亡。卧推最容易出事的是源於幾個卧推的誤區……1、反弓腰反弓腰是卧推訓練里最大的欺騙性增重方式。反弓腰因為讓你的卧推發力點從整塊胸肌，變成了胸肌下部，也就是胸肌最壯實的部分，所以舉起的重量更大。反弓腰的確會讓你的卧推重量增加但是對你的脊柱損害很大而且對胸部力量的提升並不明顯。正確姿勢：卧推的時候應該平躺在卧推椅上核心部分收緊，肩胛骨收緊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束髮力。2、動作幅度不夠當我們做比較大重量卧推的時候，很容易發現杠鈴桿放得越下，越在開始階段舉起。於是就慢慢動作幅度越來越小。這樣開起來雖然你的重量增加了，但是對胸肌的刺激是越來越小了。打個這叫肚推不叫卧推！正確姿勢：每次卧推最好都要下降到離胸部1-2厘米的距離再舉起。3、握桿手法拇指不鎖緊的握桿手法是非常危險的。如果一旦失力杠鈴桿很容易滑脫造成損傷。正確的握桿姿勢是這樣的。4、肩胛骨不收緊肩胛骨收緊是卧推推起的關鍵。卧推到頂的時候如果肩胛骨鬆懈了很容易脫力而讓杠鈴掉下來。正確姿勢：在卧推前先感受一下肩胛骨收緊的感覺，然後進行卧推的時候加以注意。如何正確安全的卧推？職業教練是這麼說的……正確對待卧推科學方法訓練不要再讓健身房的連環殺人兇手得逞！囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）