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你早上起床會晨僵嗎？上下樓梯膝關節會疼痛嗎？這些是骨關節對你發出的求救信號！千萬不能掉以輕心。俗話說：病向淺中醫，早知道早預防早治療！骨關節好，才能老當益壯。以下這些情況，你有嗎？快來測一測，只需一分鐘，就能知道自己的骨關節到底怎麼了。1關節酸軟剛開始只是輕微的疼痛，休息一會痛感就會消失。但是過了一段時間后，一旦活動或使用關節，即使是很輕微的動作，也會馬上感覺到酸軟難耐。2關節僵硬尤其是在早晨，關節往往出現僵硬不能動的癥狀。長時間不活動后，譬如坐車或在家坐久了沒動，骨關節也會有動不了的感覺。3關節無力有時候突然感覺全身關節酸軟無力，走路會覺得腿軟。4關節發出咔咔聲每次蹲下再站起來就像打仗一樣，活動膝關節時能感覺膝蓋裡面咔咔響。如果發生這些癥狀，你很可能是患上關節炎了。骨關節炎早期如果能採取措施，治療效果會更理想一些。「為什麼關節炎容易找上中老年人？科學研究發現，關節軟骨20歲后不再生長，35歲后就會出現退化。隨著年齡的增長，中老年人關節軟骨出現退化，加上關節僵硬腫脹等問題，嚴重的還會出現關節炎。我們應該怎樣來養護骨關節呢？無它，就是要給骨關節補充營養加上科學合理的適量鍛煉！1多吃抗氧化食物抗發炎食物富含ω-3、ω-6的深海魚、魚油；帶有辛味的香料如大蒜、姜、洋蔥、蔥、辣椒等；十字花科的花椰菜、白菜、甘藍等含有花青素的蔬菜，都是能抗發炎的食物，適當增加這些食物，可減輕關節的炎症反應。抗氧化食物富含維生素的柑橘類水果、瓜果類、奇異果、綠色蔬菜、堅果類、胡蘿蔔等，可減輕關節軟骨的氧化損傷。含膠質的食物如秋葵、山藥、菇類、木耳、豬皮、豬蹄、海參等。可適當多吃補充鈣質的黃豆製品、奶製品、小魚蝦；甲殼類中含有豐富的硒，能改善關節的不適癥狀，促進骨骼病變修復，防止骨關節病的進一步加重。骨健康操，快快學起來骨關節健康除了補充營養外，還需要科學管理，進行針對性訓練。如果你還在為關節問題煩惱，下面簡單易學的骨健操，快快跳起來吧。每天10分鐘，讓身姿矯健如風！1單腳平衡目的：提高單腿平衡能力與下肢肌肉力量。動作要領：叉腰單腿下蹲，軀幹和支撐腿需要保持良好排列，回位后換另一側練習。2弓步轉體目的：增加大腿和臀部穩定性，改善膝關節疼痛。動作要領：雙手叉腰，稍屈膝同時雙足跟抬起足前部支撐，身體有序的左右旋轉。3飛鳥平衡目的：提高髖部和膝關節穩定性動作要領：保持自然呼吸，交替使用下肢單腿支撐，雙臂配合如飛鳥雙翼般上下舉。