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2017-07-25T20:27:27+00:00
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經常運動有益於身體健康,但是運動是有講究的,要想做好就需要撐握正確的方法,如果我們只一味的運動,而沒正確的方法,就一定會出問題,所以,如果朋友們選擇運動養生,就一定要了解下面我們經常陷入的養生誤區,下面和51養生網小編一起來看看吧!1、仰卧起坐做太多許多人猛做仰卧起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果並不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰卧起坐不要過量,並且一定要屈膝。運動切勿陷入九誤區,仰卧起坐別做太多。2、俯卧撐雙臂離太遠這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯卧撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。3、站立彎腰夠腳尖很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。4、弓步壓腿步子太小這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。5、向外拉伸大腿當膝蓋內彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數字4的形狀。6、舉啞鈴時脖子向前探這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是,鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,並刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。7、上舉啞鈴背部後仰後仰時會導致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地後仰。8、側舉啞鈴抬得太高不要以為側舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。9、側卧撐時提胯提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。

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