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導語：最近小編收到許多小白的提問，說小白怎麼能快速練出一些腹肌和臂肌，今天小編就給大家介紹一些小白的健身方法和注意事項。如果在家鍛煉的話，首先需要準備一副啞鈴，別告訴小編這個你都捨不得投資，那你要啥肌肉，對吧。某寶上啞鈴也沒多少錢。臂肌這個千萬不能著急，尤其是從來沒健身過的，第一次接觸，需要慢慢來，否則等待你的是肌肉拉傷，在家躺一個月都是輕的。廢話不多說，直接上圖。每天3組，每組做到力竭，間隔不超過3分鐘。每天能盡量加多少就加多少。01020304躺著可以把所有發力都集中在胳膊上，比站起來的效果要好一些，但是千萬記住不要強練。