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現在的年輕人，要早起那簡直是難於上青天！所以如果想要運動的話，都要下了班或者是下了課才能開始，那麼問題來了~ "工作一整天又餓又累，先休息一下吃晚餐，吃飽有力氣再去運動！" "剛運動完身體的吸收應該特別好吧？這時候吃晚餐豈不是肥死，還是得吃完再去運動吧？" "吃完晚餐再運動都太晚了，等不及了啦直接去健身房吧~" "晚上運動完都好晚了，所以我不敢吃東西，怕會肥死" 嗯，我敢保證，這些疑問都在你們腦中的彈幕都出現過~所以，今兒就給大家解決這個疑問吧！ 1、時間衡量很重要 吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。（加V欣:ibabaka，健康減肥）胃部消化兩小時后10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。 假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。 2、晚下班怎麼辦？ 晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼？不知道今天會不會加班？怎麼提前準備？！ 你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做「外賣」嗎？ 3、運動完吃晚餐會肥死嗎？ 事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！ 此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。 4、沒時間吃直接去健身房？ 那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。 5、運動完太晚不敢吃會胖？ 如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。 6、早下班可以運動完再吃嗎？ 假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的體能。 最理想模式 評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。 如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。 每個人的作息時間不同，找到適合自己的時間很關鍵，但一定要注意小心空腹健身哦！