Zi 字媒體

在健身房中，人們的傳統觀念就是要經過不斷地訓練推舉出更大的重量，從而練出更大塊的肌肉。健身房中常常見到很多人進行卧推訓練，他們認為，舉起大重量才能更好的發展肌肉。但事實真的是這樣嗎？練習大重量的動作才能練出大肌肉。雖然很多人隨著卧推重量的增長，胸肌也隨之增長，但是不得不說，這種傳統觀念是錯誤的。首先我們要知道的是，卧推重量的增長主要是依賴肱三頭肌力量的增長，其次是依靠三角肌前束。想要增加自身的力量，就要使用卧推背心、身體成橋形、蹬地發力等技巧，將杠鈴降到下胸而不是上胸等。雖然這些措施會將卧推重量的壓力分散到腿部和腰部等部位，但對你整體力量的成長非常有幫助。在想著進行更大重量的卧推之前，你更應該考慮的是怎麼收縮目標肌肉、鍛煉、促進肌肉生長，這才會讓你的肌肉變得更加強壯。記住，在卧推時，注意動作標準，讓壓力盡量落到胸肌上，這比重量重要得多。而對於想要練出健美身材的人來講，力量訓練是不可避免的，但是，這和其它項目的力量訓練有很大的區別。主要區別與健美訓練的發力方式是追求最大程度的使用目標肌肉發力，而力量推舉是追求全身肌肉一起合作發力舉起最大重量。當你在進行健美訓練時，主要目的是發達目標肌肉，所以強調在做具體動作時一定要以目標肌肉發力為主，其它肌肉輔助。想要增長某一肌肉的塊頭，不應該是對重量有著過高的追求，而是掌握神經對肌肉的控制能力。