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1、香蕉香蕉含生物鹼，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和維生素B6的來源之一，它們都可幫助大腦製造血清素，減少憂鬱的產生，下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉來幫助達到一天的水果量。2、朱古力和深海魚吃朱古力讓人心情愉快，這是由於朱古力在大腦中釋放複合胺的緣故。複合胺由色氨酸形成，人體自身無法製造，只能依靠從外界食物獲得。朱古力可以在人體內被合成為複合胺當複合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒產生積極的影響，幫助趕走沮喪情緒，而深海魚有抗抑鬱的功效，你造嗎?常吃深海魚能夠降低25%換抑鬱症的風險，所以情緒低落的時候就來條魚吧~3.葡萄柚葡萄柚能靠它濃郁的清新香味讓煩躁的內心變得清靜，同時也能提高人的精氣神。它含有高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。巴胺、正腎上腺素能刺激大腦產生愉悅感，而維生素C正是製造這兩者的重要成分之一。4.菠菜菠菜含有豐富的葉酸而B族維生素中葉酸對神經的鎮定和情緒的改善作用非常明顯。實驗表明，缺乏葉酸的人容易出現失眠、健忘和焦慮的情緒。科研人員由此推論，缺乏葉酸會導致腦中血清素減少，導致抑鬱，所以是開心菜。5.全麥麵包碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把麵食、點心這類食物當作抗憂鬱劑來吃是有科學依據的。6.堅果類抵制瞌睡感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄乾渡過也是不錯的方法。