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孕期准媽都要開始做這個簡單運動，不僅可以讓你生孩子時間更短、避免會陰側切的痛苦，而且也會使你的私處更緊緻，產後也能如少女，可以說是守護女性一生幸福的運動，那就是凱格爾運動。 一、凱格爾運動的作用 凱格爾運動也叫骨盆底收縮運動，是一套可以用來增強骨盆底肌肉力量的練習。 1、避免准媽尿失禁 骨盆底肌肉承載著尿道、膀胱、子宮和直腸。這套運動可以增強骨盆底的肌肉力量，從而減輕壓力性尿失禁。很多女性在懷孕期間或生產後都會被這個總是所困擾。 2、縮短分娩產程 甚至還有證據表明，強健的骨盆底肌肉會縮短第二產程的時間。 3、避免會陰側切 凱格爾運動不僅可以使得女性私處肌肉彈性增加，從而避免會陰側切，即使因為胎兒過大等原因側切，做過這個運動的女性產後會陰側切或會陰撕裂癒合也會更快。 4、預防痔瘡 骨盆底肌肉練習還能促進直腸和陰道區域的血液循環，預防痔瘡。 5、讓產後的性生活更加幸福 最後，新媽媽如果在產後經常堅持進行骨盆底肌肉練習，不僅有助於膀胱的控制，而且會增強陰道的彈性，讓產後的性生活更加幸福。 二、什麼時候開始練習 最好在剛懷孕時，就開始盆底肌肉運動，產後也應該繼續進行。如果准媽媽沒有開始做骨盆底肌肉練習，建議從現在就開始進行，並且要一直堅持下去，成為伴隨自己一生的好習慣。 三、練習的步驟 1、雙膝彎曲。練習時，把手放在肚子上，可以幫助確認自己的腹部保持放鬆狀態。 2、收縮臀部的肌肉向上提肛。 3、緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉支撐）此感覺如尿急，但是無法到廁所去完成排尿的動作。 4、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢地放鬆，5-10秒后，重複收縮。