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又到了夏天減肥的時候，瘦腿，瘦腰，瘦肚子，瘦臉，瘦胳膊等，減肥總有各種想瘦的地方，瘦腿也是其中必不可少的。粗壯的大粗腿影響了自己整體的美觀，讓自己穿裙子不好看，穿褲子不好看，瘦腿成為了女生減肥的首選。如何快速地減去腿上的肉呢？1、深蹲(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。2、弓步壓腿弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一，運動員或者武術愛好者主要用它來「拉大筋」和「開胯」，平時如果能堅持做這個動作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。1、左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，做弓步狀。2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下后還原。3、左右腳交換，注意弓步和下壓動作根據自身條件決定，不要受傷。3、蹲臀動作這個動作類似於太極拳的站樁，也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室里的辦公桌作為支撐。1、左手叉腰，右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。3、 用力收緊臀部，重複10次(不是死數，根據自己的體力進行)。4、平板式以俯卧撐姿勢為起點，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點地。彎曲手肘成90度，同時放低身體，使之與地板平行。5、仰卧單踢腿側卧，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。吸氣，慢慢抬起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。6、站姿踢腿站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。 左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重複做。7、狂蹬空中腳踏車大家去健身房的時候會看到許多MM們都瘋狂的在蹬空中腳踏車，那是因為它具有超強的瘦腿功能，如果要是你嫌去健身房太過於麻煩的話，其實在家也可以很輕鬆的做到，這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。瘦腿的食物：1、奇異果奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹，產生飽腹感；還能增加分解脂肪酸素的速度，防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。2、芹菜芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知，有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀，能防止和改善腿部浮腫的情況。3、西紅柿西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能消除腿部的疲勞，加強腿部血液的循環。鍛煉完之後進行適量的按摩，這樣子腿部贅肉才能消除，不至於長肌肉。