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1.補充蛋白質來提高你的負荷能力，可以吃雞蛋、芝麻等，這樣可以燃燒更多的卡路里。不過不要在運動之前進食，要隔得時間久一點。2.運動要具有多樣性，同樣的運動在長時間得重複中，燃燒的脂肪也會比之前慢慢減少。最好就是定期變化運動項目，通過不同的方法刺激身體，以提升消耗的熱量。3.如果訓練方式沒有起到很大的作用，可以嘗試呢下保持訓練的間隔。就是說你可以運動一段時間然後休息然後再進行運動訓練，最好搭配不同的訓練項目，這樣循環健身效果可達到最佳。4.要合理飲食，健身愛好者應該少吃肉類和澱粉食物，多吃素食，但也要注意合理的飲食搭配。5.要注意做熱身運動，這樣才能讓你的身體提早進入燃燒的狀態，否則的話，你運動的前20分鐘基本都是白費的，這也是熱身的重要性。