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費玉清的L型小翹臀成功過登上熱搜，這年頭，明星上熱搜的方式真是千奇百怪，看來，身體的某一部位也是熱搜的流量住啊。大家知不知道女性的臀部可以分為五種類型，包括蜜桃型、鴨嘴型、倒麵包型、男士型和河馬型。其中最好的臀型要數蜜臀部翹、線條緊實的蜜桃臀啦，這是素有女孩子的理想臀型哦！當然啦，有最好的也就有最不好的，這就要數「男士型」的臀部啦。顧名思義，就是臀部像男人的額一樣窄而扁平，沒有立體感，線條不明顯。尤其是長期坐在辦公室的女孩子們，因為長期久坐，臀部失去彈性下垂，穿衣沒有風格，而且顯得髖部很寬，沒有美感。今天為大家推薦6個動作，拯救「男士」臀，變身蜜桃臀。在鍛煉之前請大家做好熱身運動，並且準備好瑜伽墊和小型瑜伽球。然後，就讓我們開虐吧！動作一：夾球臀橋動作要點：身體仰躺於墊子上，兩腿彎曲，兩腳分開與肩同寬，兩膝蓋夾緊瑜伽球，雙手放在身體兩側，臀部上抬下壓。次數：30次*3組動作二：單臂側平板支撐動作三：平板支撐動作要點：雙臂彎曲，肘關節支撐身體，腳尖點迪，腰部、臀部、肩膀在同一條直線上，注意不要塌腰。時間：1min.動作三：平板支撐動作要點：雙臂彎曲，肘關節支撐身體，腳尖點迪，腰部、臀部、肩膀在同一條直線上，注意不要塌腰。時間：1min.動作四：夾球提腿動作要點：身體仰卧於墊子上，兩臂自然放於身體兩側，膝蓋夾緊瑜伽球，將膝蓋收縮到胸部位置，然後還原，注意腰部不要離開墊子。次數：30次*3組。動作五：提膝卷腹動作要點：身體仰卧於墊子上，雙手抱頭，兩腳分開與肩同寬。左腳膝蓋與右肘在腹部相觸，左腳與右肘相觸，注意肩部盡量不要離開墊子。次數：30次*3組。臀部的鍛煉並非一天就能取得效果，需要大家持之以恆的練習，並且不要長久的坐著，容易導致肌肉的老化，每天花費半小時左右的時間，翹臀，你即可擁有！