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失眠是困擾老年人生活的難題之一，主要表現為入睡困難、深睡眠時間減少、易醒、早醒。人老病多老年人各器官功能減退多患有呼吸系統、消化系統、血液循環系統的疾病，疾病本身或者伴有的癥狀可影響睡眠。如心腦血管疾病，可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠。又如老年人常有抑鬱狀態及抑鬱傾向也可導致失眠癥狀。除此之外，還有其他的原因，我們就不詳細介紹了，如果長期睡眠不好，建議到醫院就診。今天我們要講的是，如何改善老年人睡眠不好的毛病！1睡前泡腳放鬆下如果晚上睡眠不好，可以用熱水泡泡腳，或者是喝杯熱牛奶，都能起到幫助睡眠的作用。睡覺前泡腳還能起到緩解疲勞的作用。2睡前一杯牛奶，快速入眠牛奶中含有抑制神經興奮的某種因子，喝牛奶可以幫助凝神靜氣。在睡覺前喝一杯牛奶，有助於快速入眠，改善睡眠質量。3睡前洗個溫水澡，緩解情緒洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對於人的情緒和精神狀態有不同的作用。比如，低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高於體溫的熱水可以促進血液循環，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。4調好生物鐘，規律睡眠應建立有規律性的睡眠，調理好自己的生物鐘，每日按時睡覺，按時起床，如果有條件的話，可以每天中午都進行半個小時的午覺，如果養成了良好的睡眠規律，大腦就更容易進入睡眠周期。5合理飲食，改善睡眠合理飲食，多食一些有助睡眠的食物，每天喝蜂蜜牛奶，改善睡眠的同時增強身體免疫力，降低患病幾率。6心態平靜，睡眠更好睡前不要過於興奮，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一，久而久之會造成精神萎靡，全身酸痛。