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下胸肌的發展程度，決定你是否能有一個爆滿的胸肌！胸肌可以說是小夥伴們熱衷鍛煉的一塊肌肉實際訓練中卻少有人練到胸肌下緣今天MAX跟你講講下緣訓練的要點▼改變角度的下斜卧推是鍛煉胸肌下側最好的方法是科學數據顯示▽下斜杠鈴卧推時調動的胸肌纖維甚至比水平杠鈴卧推時還要多能舉起比水平卧推大得多的重量按照正確的杠鈴軌道完成下斜杠鈴卧推來幫助你獲得巨大的胸肌下斜杠鈴卧推兩大關鍵點▽下斜角度一般來說角度越大越傾向於胸肌下側，但是力矩卻會變得越來越短，角度越上更傾向於胸肌中部，力矩也會隨之拉長，所以一個合適的角度是關鍵的一般我們建議是15度-30度之間杠鈴下降的位置1.靠近鎖骨杠鈴降得太靠近鎖骨。雖然這樣做增加了運動的範圍，但是它對肩關節施加了過大的壓力。有兩個主要的原因使得它達不到預想的效果，這樣做的主要弊端有：這將限制你在這一運動中使用的重量。這將增加你肩部受傷的機會，並且不能使用最大的重量。2.胸肌下方杠鈴下降的正確位置——胸肌的下方。這種較小的運動範圍減小了施加在肩關節上的壓力，同時能保證在胸肌上的負荷是最大的。按這一姿勢將杠鈴直接往上推，然後慢慢地將它下放到胸肌的下部。用下斜杠鈴卧推和超重負荷才是刺激胸肌發展的最佳方法。接下將分享5個鍛煉下胸肌的動作如果發現自己下胸肌較弱建議在胸肌訓練日先安排下胸訓練▼練習動作如下動作1史密斯下斜卧推3-4組8-12次動作2下斜啞鈴飛鳥3-4組8-15次動作3下斜杠鈴片上推3-4組2-15次動作4高位繩索夾胸3-4組8-12次動作5胸肌雙杠臂屈伸3-4組力竭次數祝各位肌友，有一對比女朋友還要飽滿的胸部！沒有女朋友的，看著幹啥呀！練啊！全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦在測試中遇到什麼樣的問題可以在後台跟MAX反饋喲-END-圖文整編／健身男神MAX圖片來源網路 轉載請聯繫MAX（圖片/2208807496 刪除）關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |拉伸 | 減肚腩 |人魚線 |馬甲線 | 長高↓「閱讀原文」加入MAX打卡小分隊！