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寬闊而結實的肩膀是決定每個男人身材的標誌，除去天生的骨架，發達的三角肌將為你提供男人標準的V型身材。肩部訓練的動作有哪些呢？如何鍛煉好肩部肌肉呢？下面來給大家介紹一下這方面的方法。三角肌被胸、背、斜方等幾塊肌肉包圍。在練的時候，一不留神就會借這些肌肉發力。重量選擇：一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬於羽狀結構，本來能發揮的力量就不會很大。從健身的整體重要性來說，它算大肌肉群；但從單位體積來說，它又屬於小肌肉群。常見的錯誤就是使用的重量超過了肩部肌肉的承受能力。一般像側平舉這樣的動作，如果想做準確，感覺好，不過多借力的話，應該選擇10千克以內的啞鈴。一般初學者幾磅足夠。很多愛好者訓練水平不高的主要原因還是觀念有問題。在健美健身範疇，力量和肌肉是不能直接划等號的。大重量不一定能帶來大肌肉。其實，沒有最大的訓練重量，只有最適合的重量。雖然你能把這些重量舉起來，但在內行眼裡，你只不過是把重物從A點移動到了B點而已。目標肌肉並沒有受到強烈有效的刺激。這樣的訓練，力氣也花了，體能也消耗了，但效果是不理想的，訓練效率是很低的。這樣的力量訓練，不是以發達肌肉為終極目標的人所需要的。普通人的訓練計劃的動作編排，組數次數，一般是沒什麼問題的。問題是動作的質量。如果你真的能用你平時用的這樣效果不太好的重量，能很標準，很精確地刺激目標肌肉，達到高度充血的效果的話，在飲食恢復正常的情況下，你的肩部肌肉也許已經很發達了。肩部三角肌的鍛煉建議：一、直接刺激（孤立動作練習）做各種形式的側舉，全部用很孤立的形式做，原則上不允許借力，全部是靠肩先發力，再藉助手臂作為工具來移動重量。這就要求選擇重量要準確，動作控制要到位。注意在做的時候，要盡量避免斜方肌和上背肌肉的參與。二 、綜合刺激（基本動作練習）做各種推舉能刺激到整個三角肌 。比方說杠鈴和啞鈴還有器械。推的時候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩發力，背不參與。同時對準肩部的位置，雙肘盡量外展，勻速運動。三 、不要忽視訓練前後的拉伸： 三角肌不發達的人一般肩部柔韌性欠缺，肌肉活動範圍小，不容易發准力，容易借其他部位的力。四、記住：越是弱部越是難練感覺差如果我們盡最大的努力也不能在某個動作中達到最大的刺激的話，那就通過加大訓練量的方式，累加刺激。別人練3組，組組都感覺很好，目標肌肉受到很大刺激，你練3組，只有一組感覺好，其餘的只有7-8成或5-6成，沒關係，那就多練幾組，盡量讓目標肌肉疲勞。所以對於弱部肌肉，特別是肩，要用高強度大密度的動作疲勞轟炸才會有效果，比方說漸降組，複合組，三連組，巨型組等等。組數多，並不意味著要犧牲動作質量。如果你能用少的組數和動作達到好的效果，那肯定是最好。精彩推薦：最適合上班族的肩部健身操