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想要有一雙線條分明的麒麟臂是很多男性朋友都想擁有的，不僅僅是男人有力量的代表同樣也是炫耀的一項資本。所以手臂鍛煉非常的重要。所以怎麼樣快速的讓手臂讓手臂變粗呢？很多新手可能想問到，一周手臂訓練幾次最好？其實最手臂訓練對於初學者來說一周訓練2次左右最為合適，過度的訓練會導致反效果，比訓練量不足還嚴重一些。下面分享5個手臂訓練的方法，讓你快速打造一雙帥氣的麒麟臂！動作一：直立啞鈴彎舉建議：每組8個*4組動作二：坐姿托臂宅距離彎舉動作三：直立啞鈴豎舉動作四：仰卧杠鈴臂屈伸想要了解更多健身教程關注微信號：特種兵教你健身回復：增肌 減脂 胸肌 手臂 背肌 腹肌 臀部 腿部自動發送相關部位訓練指南專業的健身公眾號，科學的健身方法 ，打造完美的身形