Zi 字媒體

來源/瘦瘦據小編不靠譜統計，84%的減肥者減肥后反彈。主要原因是由於生活中有太多的陷阱，一不小心就掉坑裡了！你以為你玩王者榮耀哪？隨便坑啊？竟鬧！（ps：有玩王者榮耀的嘛？來來，組隊一起黑 哈哈~）回歸主題！再鬧我就下崗了...瞧瞧生活中常見的陷阱你中招沒？我們該如何面對呢？1、完全拒絕主食 糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。所有我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。2、忍住飢餓=斷食最有效!很多減肥的瘦友都知道要少吃，甚至虐待自己進行斷食。超低熱量的飲食讓你在開始的1-2周可能減去8-10斤，但大多是水分，恢復飲食后就會反彈回來。減肥就是要形成熱量差，即總消耗的熱量大於攝入的熱量，但絕對不能斷食！斷食是最差勁而且必定失敗的減肥法!3、只要用神奇減肥「用品」=大吃大喝照樣瘦下來!如果你真的相信吃了減肥藥或減肥用品，就可以肆無忌憚的大吃大喝，那真是減肥減瘋了！還是那句話，熱量管理才是減肥的基本原理。就算是受醫師肯定的合法減肥藥瘦瘦君也不建議你們去拿自己當小白鼠，因為是葯三分毒！真要身體出問題，得不償失啊！4、我找到懶人減肥法=完全不需要運動你也是懶到一定高度了，能相信這個陷阱！至今還沒有懶人減肥法，好比癌症仍然難根治一樣。飲食、運動、行為改變，至今仍然是肥胖醫學界唯一的真理，缺一不可。5、減肥不應該用代餐正確並有技術含量地吃代餐，可以大大提高減肥的成功機率。（代餐食品謹慎選擇！）最佳食用時間：最好是在晚餐前半個小時，或是在進餐時，代替一部分主食。這樣既可以減少正餐時能量的攝入，又可以通過正餐補足代餐缺乏的營養素。為了營養的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來吃。之所以建議在晚餐前食用代餐，主要是晚上是一天中身體能量代謝最慢的時候，而且晚上的運動量較小，所以選擇縮減晚餐的能量攝入更有助於減肥。6、腹部雕塑，呼拉圈最好!呼拉圈是女生很愛選的簡單運動，但它的減肥效果是理想的！有氧運動才能最有效地燃燒脂肪！建議選擇：快走、有氧課程、游泳及打球…等大肌肉群有氧運動來減重。運動時，應該以333原則進行：每周3天、每次30分鐘、達到心跳110-130下。7、雖方法不正確，但先試試再說！快速不科學的減肥法，雖然可以達到快速瘦下來，卻讓體重複胖速度更快，會造成「溜溜球效應」。這種體重忽上忽下的「溜溜球效應」，不僅讓體重循環成為減肥族的惡夢，也會讓未來的減重計劃更加困難。8、1個月減10公斤的產品，趕快買來用！最好最健康的瘦身速度是一周瘦1斤，一個月瘦2~4斤。健康的瘦身速度，不傷身體，不反彈，皮膚變好，還能在瘦身的過程中養成好的習慣。那些瘦10、20斤的瘦友，你們要注意科學減肥啦！不要急於求成，結果身體壞了，肌膚變差，內分泌失調，那就因小失大嘍，減肥就是為了讓自己變美麗的嘛！9、局部減肥事半功倍有的MM本來不是很胖，她們減肥純屬對身體某部位不滿意，因而專註於局部運動。但是局部減肥是一種錯誤的認識，局部運動不可能減去特定部位的脂肪！因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。10、吃辛辣食物可以減肥！辛辣食物雖然有讓人產熱的作用，讓人興奮、出汗，可以消耗一些能量，促進新陳代謝，但也只是短暫的效應，這跟坐過山車，受點刺激后心跳加快沒區別。靠吃辛辣食物促進新陳代謝，以達到減肥的做法一點不靠譜。最好的促進身體新陳代謝的方法就是增加運動量。即使沒有時間去做運動，也可以在辦公室原地跑步，或者多走路，只要是有氧運動，哪怕10分鐘也能消耗能量，從而達到減輕體重的目的。終極陷阱：你不胖！不用減！減肥時總會聽見長輩、同學...說：「你不胖不用減啦！來，多吃點~」！你千萬不要心安理得不減啊！他們也就是那麼隨口說一句，肉沒長在他們身上，當然不明白你胖的有多心酸~買衣服沒號碼！上電梯就超重！上稱不敢讓別人看......好了，點到為止！減肥這件事，你不醒悟過來，誰也幫不了你！雖然減肥這條路又辛苦又孤獨，但你們不覺得堅持下來有點酷嗎？