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減肥一直是一個很熱門的話題，有朋友覺得自己胖所以需要減肥，有朋友覺得自己身材不完美所以需要減肥。很多減肥營也是應運而生。為了達到你理想的體重或身材，某些減肥營更是採取了不健康的方式（比如：不吃飯，或吃所謂的代餐）。但是，你真的需要減肥嗎？ 事實是，只有BMI（體質指數）超標的人群才有減重和減肥的必要。如果BMI正常，只需要保持體重就可以了。體質指數（BMI）BMI計算公式：體質指數（BMI）=體重（kg）÷ 身高^2（m）例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）。當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。成人的BMI數值：過輕：低於18.5正常：18.5-23.9過重：24-27肥胖：28-32非常肥胖：高於32 即便你確實是需要減肥的，那麼也希望大家不要採取不吃、少吃一餐或辟穀等錯誤的方法，這些方法會損害血糖、臟器和大腦組織等，這是得不償失的，還會導致厭食、反彈、營養不良等諸多現象。 科學的減脂減重方法是: 1、少食多餐每天最少保證三頓飯，每頓飯保證七八分飽。 2、每頓飯飲食結構最好：主食類+蛋白質類+蔬果類食物搭配 3、減脂減重的人群每餐主食類和蛋白質類可以適當減量，比如每餐減1/4的量開始，慢慢可以減1/3的量。 4、每餐都要認真吃飯，不看電視、手機、玩遊戲等仔細品味食物的美味保證每餐20分鐘左右，能感覺到胃的滿足達到七八分飽就可以了。 5、保證我們攝入的食物多樣化，攝入的總量減少了，體重必須降下來。 6、記得控制一下食用油的量，拒絕油炸食品，降低脂肪的總攝入量。 7、盡量少吃加工食品，不吃或盡量少吃甜食和甜飲料。 8、多選擇粗雜糧，多吃蔬菜，多喝水，適當運動，放鬆心情。 總的來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也高，建議大家常吃。當我們關注飲食，並慢慢改變我們的飲食習慣，體重就會慢慢減下來了，詳細的還需要有專業的營養師來指導，若有特殊病史的需要醫生來指導。 所以大家因人而異不要盲目的減肥、減脂，要有智慧的來滿足身體需要的營養素，保證健康的情況下還能甩掉多餘的脂肪。當然適當的運動也是必須的。夏季減肥更容易一些，因為身體胃腸道比較辛苦，相對吸收和蠕動都慢一些，而且夏季我們大量出汗，消耗也多一些。 只要合理飲食，保證每餐七八分飽，控制好油脂和零食的量，減肥是可以實現的。想減脂、減重的朋友們加油吧！另外記得多喝水哦！