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今天你走了多少步？「健步走」已經成為很多人生活的一部分而「曬步數」也成了微信盆友圈的一種潮流為了拼排行很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步！沒有最高，只有更高！如果某天登頂朋友圈排行榜真的會驕傲得不行……在大家的概念里，走路是最好的長壽葯！所以，多走路肯定對身體是有好處的嘛！但事實真的是這樣嗎？走路運動雖然有利於健康但運動要掌握適當的方法一味大量走路或會損傷腿部！看看這些走出來的病▼走出來的滑膜炎！前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！日行2萬步，膝關節積液！張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。日走3萬步，斷了大腿骨！一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」......你的身體能承受每天這麼多步嗎？每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。朋友圈各式各樣的走路排行榜確實可以帶動大家運動健身，這是好現象但如果因為排名而去較勁則有可能失去運動本身的意義特別是為了沖榜而盲目增加走路的量反而會傷害到身體健康！那麼，到底怎麼走才最健康呢？走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動營養學會推薦：《居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善！俗話說「飯後百步走，能活九十九」。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。走路可以防治這些ai症！走路可看作防治ai症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺ai、前列腺ai、腸ai的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。1、預防乳腺ai法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺ai風險降12%。2、降低患大腸ai風險美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。3、可防患胰腺ai每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺ai風險降低一半。研究者指出，胰腺ai多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。4、抵抗前列腺ai美國加州大學針對1455名前列腺ai患者，進行長時間隨訪后發現：每周只需快走3小時，ai症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。5、提高免疫力英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。6、預防心臟病每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。7、防治糖尿病美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。8、避免脂肪肝研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。9、預防動脈硬化持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。10、延緩關節、腿力衰老美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。簡單的走路為何有這麼多好處呢？專家表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路之所以能改善健康在於六方面原因：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈迴流，保護心臟；鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。每天堅持按正確姿勢行走就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！正確走路姿勢▼總而言之運動最好的方法就是走路但不要盲目的「拼步數」在健康的基礎上有意識地加大、加快步伐將運動融入生活、增加熱量消耗讓走路這顆「長壽葯」發揮最大效果每天6000步，運動又健康！記得要合理走路哦