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我從剛開始只是純粹簡單的想要馬甲線（自己也沒想到會堅持這麼久），再到全方位的練習，再到健身成為一個每天完成了才踏實的一個習慣。有人說馬甲線別人也看不見為什麼要練？就好像洗澡別人不也看不見你不也得天天洗嗎？所以這就不是一個看不看得見的問題！如何訓練？分為兩類：體脂率高的（胖子）和體脂率低的（瘦子），體脂率高的先進行全身燃脂運動減脂。記住永恆定律：管住嘴邁開腿，每天的消耗大於攝入。第一類：體脂率高的進行2種比較好的減脂方式，跑步和跳繩。跑步時間：大於40分鐘為最佳場地：塑膠跑道為首選——降低膝蓋損傷裝備：帶有緩震功能的跑鞋，健身服，要點：不宜過快或過慢，腳後跟先著地，呼吸鼻入口出，跑前跑后拉伸跳繩：好用就行，每次300下減脂期間跳繩和跑步交替進行，姨媽期間可選慢走。飲食：水果糖分含量過多的避免多吃（葡萄，西瓜等），油膩的少吃。第二類：瘦子類立馬就可開始運動了分為三個部分：腰部（上腹部、下腹部）、臀腿，上肢（背部，手臂）腰部推薦以下親測有效的動作。腹部：每組30下，一次兩組交叉抬腿每次兩組一組三十平板支撐：腹部臀部收緊，手臂與地面垂直一分鐘交叉蹬車一次100側抬腿：這個很簡單，但是很有效練習側腹部每側30交叉卷腹：肩部離地，感受腹部的發力，用腹部的力量抬起肩部一側20臀部和腿部深蹲：膝蓋不要超過腳趾頭，背部打直，盡量往下蹲50個一組椅子踢：瘦腿，翹臀，緊腹，時間不夠可只做這個動作、一組各20，兩組狗拴：用力擠壓一側20驢踢：用力向上踢，收緊腹部20一側腿部練習一側30一側30一側20，這個也是我經常在做的動作，對平衡要求較高。上肢訓練30一組，可加上啞鈴30一組拉伸有很多，可以自己找！我是如何堅持每天一小時？第一、制定計劃（練習的內容提前想好、時間段每天60分鐘為最佳），時間不足者可一周三次，一次兩小時至三小時。第二、照片記錄練習成果（一月一次）Tips：前一兩個月沒有效果的就必須思考自己的動作是否規範，規範的動作才能事半功倍，並且練習的相關部位過程中是會發生酸爽的感覺的，腹部只要脂肪減下去就會出現的，另外不要每天練習腹肌！冬天堅持的訣竅：千萬不能拖延（哪怕只動20分鐘也要動起來，不然前面所做的就白費了）。有了馬甲線之後的變化？我現在爬樓梯喜歡四個台階一步的跨（此動作可以翹臀哦）也不累了，狀態倍兒好。宿舍換水不在話下，輕而易舉的小事！狀態好！更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)