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隨著二胎政策的開放，很多夫妻也進入了備孕期，那麼在備孕的時候要補充什麼營養元素呢？今天就跟著小編來了解下吧。3種元素一定要補充葉酸、碘、鐵依據國健署的一份調查結果顯示，育齡女性，有6.5％葉酸過低（血清葉酸濃度低於世界衛生組織所建議的正常葉酸濃度下限6奈克/毫升）；有41.3％碘營養缺乏（尿液碘濃度低於世界衛生組織所建議碘營養下限100微克/升），可能影響胎兒腦部和中樞神經系統的發育。為了孕育健康的下一代，國健署呼籲女性要從孕前就開始補充葉酸、碘和鐵，缺一不可！因為女性發現自己懷孕時常常已經是懷孕5至6周后，但胎兒的腦部和中樞神經系統早在受孕時就開始發育了。而鐵的補充亦很重要，孕婦若長期貧血，會造成胎兒在子宮內生長發展遲滯，甚至引發早產。二胎備孕的飲食宜忌第一步，放棄節食，選擇運動減肥專家表示，很多女性擔心懷孕期間體重超標，因此打算在懷孕前把體重降下來。不過，這個階段一定要停止節食，只能靠增加運動來減肥。由於孕前期准媽媽往往食欲不振，寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備，所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。第二步，攝取營養要均衡食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。第三步，盡量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種腌製品因為這些食物其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的「解毒」、「排毒」壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之後能承擔重大任務。各種鹹菜、咸甜口菜肴和其他過鹹食物也要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。