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2017-07-25T20:27:27+00:00

Ryan Terry 在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。今天就讓大咖給我們分享他的全腹肌訓練日常，做仰卧起坐沒效果的童鞋們，趕緊來試試這些最夯動作吧！懸垂舉腿做3~4組每組做到力竭腹部收緊，上半身不要晃動器械卷腹做3組每組10~15次可負重進行卷腹繩索高位伐木每側12~15次，做三組要選擇合適的重量太重的話腰部就會借力半兩頭起做3組每組15~20個注意脖子不要過度用力啞鈴轉體做3組，每組15個使用稍微輕點的重量這樣能控制好身體讓腹斜肌使力平板支撐+側平板支撐超級組平板支撐1分鐘側平板每側1分鐘該超級組做3組根據個人情況每個動作間休息1~2分鐘趕緊虐起來吧— END —馬甲姐關注逗比，性感，腹肌女神蜜姐讓你變成后翹小蠻腰，性感馬甲線，翹臀女神男的就不要掃一掃辣，你那點小心思▼