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腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰痛中最常見的疾病之一。臨床以腰痛時輕時重，反覆發作為特點，大抵屬於中醫的「腰痛」、「腰背痛」等範疇。當前，腰肌勞損患者呈現年輕化趨勢，白領上班族也成為腰肌勞損高發人群。在這類人群中典型的情況的日常辦公室久坐，平時缺乏鍛煉活動，腰背部肌肉長時間得不到放鬆，腰背部肌肉、筋膜、韌帶長時間處於緊張狀態勢必導致腰部的慢性勞損。不良的坐姿同樣會加重腰部與背部肌肉的緊張度。如彎腰弓背，腰背部處於牽拉緊張狀態會導致腰背部肌肉易疲勞，出現酸脹和疼痛等不適感，不良的坐姿也是腰肌勞損常見外在誘因之一。以上可以看出，腰肌勞損和自身工作、生活有直接的關係，而這也是當代生活、工作方式和家庭事業雙重壓力下的必然結果。那麼，上班族如何防治腰肌勞損？腰肌勞損患者首先應避免腰背的過度疲勞，如久坐、久站，長時間處於一個工作姿勢。上班族每隔45分鐘可起身活動一下，放鬆腰背；教師、導購等等站立工作者不宜穿高跟鞋。其次，注意腰背防寒保暖，腰肌勞損患者一旦腰部受寒受涼，疼痛就會加重。秋冬注意腰部防寒，可適當佩戴腰圍；夏季避免風扇、空調冷風直吹腰部，對腰背疼痛者可以外敷祺安堂神農消痛貼，以促進恢復。第三糾正不良坐姿，改變不良習慣。辦公室避免彎腰弓背坐姿，居家生活嚴禁「葛優躺」。保持正確的坐、立、行走姿勢，糾正工作中不良坐姿，不要長時間固定一種姿勢和彎腰工作，要間歇性伸腰活動，防止腰肌過度疲勞而損傷。腰肌勞損專題文章《腰肌勞損的中醫辨證與診治》已發布《案例：食療經方治腰肌勞損》預告《腰肌勞損患者如何鍛煉腰背肌？》預告《腰肌勞損的認知誤區上下篇》預告歡迎關注，閱讀、交流。