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2017-07-25T20:27:27+00:00
對於腿部的訓練,相信深蹲是每個健身愛好者都熟悉的吧,這是訓練腿部的有效動作,也是健身房的常見動作。 作為經典的肌力訓練動作之一,深蹲不僅簡單方便,帶來的收益也是不在話下。 但是,就是這樣一個常見動作,卻有一些錯誤常常被人們所忽視。 進行深蹲的標準動作姿勢應該是,將杠鈴置於頸后,雙手抓握杠鈴,身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬。 然後屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝,保持后,股四頭肌等收縮用力,蹬腿伸膝至還原。 很多人在動作中會有骨盆后傾,圓背的現象產生,導致這種現象的原因主要有以下兩種。 一、前側核心力量不足 針對這個問題,初學者可以採取漸進的訓練方式,先進行一段時間的靜態核心穩定,然後在進行動態核心穩定,來加強前側核心力量。 常見的動作有撐體、平板支撐和滾輪運動等。 二、大腿后側肌群緊繃 你可以嘗試進行側邊腿后肌群伸展來矯正這種現象。 使用與臀部等高的箱子,讓左右腳都打直朝向前方,屁股往下坐,腳尖勾起來,朝向前方大腿旋轉你的骨盆,伸展側邊腿后肌群。 通過先使用滾筒或按摩球按壓,然後進行腿后肌肉伸展,在進行平板支撐類的核心訓練動作,最後進行深蹲,可以讓你獲得更好的鍛煉效果。 動作中的每個細節都需要我們的注意,深蹲亦是如此,希望我們在今後的訓練中時刻保持正確的訓練姿勢,以便獲得更好地鍛煉效果。
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